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L'esercizio fisico e la dieta sono due aspetti importanti per mantenersi in salute. Tuttavia, molte persone hanno dei dubbi sulla relazione tra esercizio e dieta, in particolare la domanda "Posso fare esercizio subito dopo aver mangiato?" In questo articolo, esploreremo questo problema e daremo alcuni suggerimenti.
Innanzitutto, dobbiamo capire quanto tempo impiega il cibo nel processo di digestione. ( piastre paraurti colorate australia) In generale, il tempo in cui il cibo rimane nello stomaco è di circa 2-4 ore e il tempo in cui il cibo rimane nell'intestino tenue è di circa 4-6 ore. Pertanto, se hai appena finito di mangiare e il cibo viene ancora digerito nello stomaco, un intenso esercizio fisico in questo momento può causare disagio, come mal di stomaco e indigestione.
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In secondo luogo, l'esercizio richiede energia. Quando mangiamo, il corpo converte i nutrienti nel cibo in energia per l'attività fisica. Se ci esercitiamo subito dopo aver mangiato, il corpo usa l'energia per digerire il cibo invece di fare esercizio. Di conseguenza, potremmo sentirci stanchi e pigri, incapaci di dare il meglio di noi stessi.
Tuttavia, ciò non significa che non puoi fare alcuna forma di esercizio subito dopo aver mangiato. Un esercizio leggero, come camminare o fare jogging, va bene. non consumare troppa energia Inoltre, un esercizio moderato può anche favorire la circolazione sanguigna e aiutare a digerire il cibo.
Se hai intenzione di impegnarti in un intenso esercizio fisico, è meglio aspettare un po' che il cibo finisca di digerire nello stomaco. In generale, è più appropriato aspettare 2-3 ore. Questo assicura che il cibo sia entrato nell'intestino tenue e il corpo ha abbastanza energia per muoversi.Puoi anche scegliere di fare esercizio dopo i pasti, ma evita di sentirti troppo pieno.Se ti senti a disagio, puoi ridurre opportunamente l'intensità e il tempo dell'esercizio.
Oltre alla questione del tempo, bisogna prestare attenzione anche alla scelta della dieta. Prima dell'esercizio, è meglio scegliere alcuni alimenti digeribili, come frutta, verdura, yogurt, ecc. Questi alimenti non solo possono fornire energia sufficiente, ma anche aiutare la digestione. Inoltre, evita di mangiare troppi cibi ricchi di grassi e fibre, perché prolungheranno il tempo di permanenza del cibo nello stomaco e aumenteranno il carico della digestione.
In generale, l'esercizio leggero va bene quando sei pieno, ma l'esercizio faticoso dovrebbe essere evitato. Se vuoi impegnarti in un esercizio vigoroso, è meglio aspettare 2-3 ore affinché il cibo venga digerito nello stomaco. Inoltre, scegli cibi facili da digerire ed evita cibi troppo ricchi di grassi e fibre. Attraverso una combinazione di dieta sensata ed esercizio fisico, possiamo mantenere meglio la nostra salute.
