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El ejercicio y la dieta son dos aspectos importantes para mantenerse saludable. Sin embargo, muchas personas tienen algunas dudas sobre la relación entre el ejercicio y la dieta, especialmente la pregunta "¿Puedo hacer ejercicio justo después de comer?" En este artículo, exploraremos este tema y daremos algunas sugerencias.
Primero, necesitamos entender cuánto tarda la comida en el proceso de digestión. ( placas de parachoques de colores australia) En términos generales, el tiempo de permanencia de los alimentos en el estómago es de aproximadamente 2 a 4 horas, y el tiempo de permanencia de los alimentos en el intestino delgado es de aproximadamente 4 a 6 horas. Por lo tanto, si acaba de terminar de comer y la comida aún se está digiriendo en el estómago, el ejercicio extenuante en este momento puede causar molestias, como malestar estomacal e indigestión.
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En segundo lugar, el ejercicio requiere energía. Cuando comemos, el cuerpo convierte los nutrientes de los alimentos en energía para la actividad física. Si hacemos ejercicio justo después de comer, el cuerpo utiliza energía para digerir los alimentos en lugar de hacer ejercicio. Como resultado, podemos sentirnos cansados y lentos, incapaces de rendir al máximo.
Sin embargo, eso no significa que no pueda hacer ningún tipo de ejercicio inmediatamente después de haber comido. El ejercicio ligero, como caminar o trotar, está bien. Estos ejercicios no causarán demasiada carga en el sistema digestivo y no consumir demasiada energía Además, el ejercicio moderado también puede promover la circulación sanguínea y ayudar a digerir los alimentos.
Si planea realizar ejercicio vigoroso, es mejor esperar un rato hasta que la comida termine de digerirse en el estómago. En términos generales, esperar de 2 a 3 horas es más apropiado. Esto asegura que la comida haya entrado en el intestino delgado y el cuerpo tiene suficiente energía para moverse.También puede optar por hacer ejercicio después de las comidas, pero evite sentirse demasiado lleno.Si se siente incómodo, puede reducir adecuadamente la intensidad y el tiempo de ejercicio.
Además de la cuestión del tiempo, también debemos prestar atención a la elección de la dieta. Antes de hacer ejercicio, lo mejor es elegir algunos alimentos digeribles, como frutas, verduras, yogur, etc. Estos alimentos no solo pueden proporcionar suficiente energía, sino que también ayudan a la digestión. Además, evite comer demasiados alimentos ricos en grasas y fibra, ya que prolongarán el tiempo de residencia de los alimentos en el estómago y aumentarán la carga de la digestión.
En general, el ejercicio ligero está bien cuando está lleno, pero debe evitar el ejercicio extenuante. Si desea realizar ejercicio vigoroso, es mejor esperar de 2 a 3 horas para que la comida se digiera en el estómago. Además, elija alimentos que sean fáciles de digerir y evite los alimentos con alto contenido de grasa y fibra. A través de una combinación de dieta sensata y ejercicio, podemos mantener mejor nuestra salud.
