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Alles, was Sie wissen müssen, über niedrige Auswirkungen Steady-State-Übung

  • Autor:Victoria Hall
  • Quelle:der Telegraph
  • Lassen Sie auf:2017-05-25




  Der Drang ist Übung nicht natürlich zu jedem kommen-vor allem, wenn das Training in Frage ist ein Boot-Camp-Stil, Schweiß-nass, Burp-geladene HIIT (High-Intensity-Intervall-Training) Klasse. Allerdings haben die Experten uns einen Knochen geworfen und erklärte, dass Liss (Low-Impact Steady Zustand) Workouts sind genauso effektiv, um uns in Form zu halten.


  ‘ Low-Impact-Übungen wie Schwimmen, Wandern, Radfahren und Rudern sind groß, wie Sie die gleichen Vorteile, die Sie würden von höheren Auswirkungen Sport, einschließlich verbesserter Herz-Gesundheit und Knochen-Dichte, bessere Zirkulation und reduzierter Blutdruck, '' bietet Personal Trainer Max niedriger.

  Wie wir altern, verlieren wir Muskel-Tone und gemeinsame Stabilität, die Erhöhung der Gefahr von Verletzungen. Diejenigen mit Rücken, Hüfte oder Knie Fragen wäre klug, um wieder auf High-Impact-Übung, wie Sie das Problem verschlimmern kann. Es ist schwer zu kontrollieren Haltung und Ausrichtung mit higherintensity Übungen, sagt Elle Rich, Physiotherapie und Trainer.

  Aber das ist nicht zu sagen, Ihr Workout sollte einfach sein. "Niedrige Auswirkungen nicht zu geringen Aufwand zu bedeuten, es geht um die Bewegung mit mehr Kontrolle und Präzision", fügt Elle. Also, wo sollten Sie Ihre neue Begeisterung für Übung? Hier ist unser Leitfaden für die besten Low-Impact Training.

Strecken Sie es aus

  Wenn Sie an Low-Impact-Übung denken, ist Yoga wahrscheinlich eine der ersten, die in den Sinn kommen. Vinyasa Flow Klassen sind ideal für diejenigen, die an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag und Leiden mit engen Hüften und schlechte Haltung. Ashtanga ist auch eine gute Wahl. Es ist ein sportlicher Stil und wird Sie bauen einen Schweiß.

Stark nicht dünn

  Während einige vielleicht nervös sein, Gewichte heben für die Angst vor bulking, ist es eine der besten Möglichkeiten, um diese zusätzlichen Pfund Schuppen, sowie mit anderen gesundheitlichen Vorteilen. ‘ Krafttraining ist gut für Gelenke und Knochen, da es verlangsamen kann die natürliche Abnutzung, wie wir altern, '' sagt Georgien Gray, ein persönlicher Trainer bei Fitness erste. Sie kann auch die Muskel-und Haltung Schwächen und Verletzungen zu verhindern.

Make a Splash

  Schwimmen ist ein weiteres beliebtes Low-Impact-Übung, die bietet ein Ganzkörper-Workout . Es ist keine Überraschung, dass Fitness-Studios im ganzen Land sind jetzt die Transformation traditioneller Aqua-Aerobic-Klassen durch die Kombination Cardio mit Ausdauer Training.

Haltung und Poise

  Während Stock-based Pilates ist gut für Ihre Kern-Klassen mit einem Reformator-Maschine sind unübertroffen in Bezug auf die Verlängerung und Straffung ihrer Gliedmaßen und Curling über die Schultern.