Η ώθηση είναι άσκηση δεν έρχεται φυσικά σε όλους – ιδιαίτερα αν η εν λόγω προπόνηση είναι μια boot-στρατόπεδο-style, ιδρώτα-βρέξιμο, burpee-φορτωμένο HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) κατηγορία. Ωστόσο, ειδικοί έχουν μας πετάξει ένα κόκαλο και δήλωσε ότι οι προπονήσεις LISS (χαμηλός-αντίκτυπου σταθερή κατάσταση) είναι εξίσου αποτελεσματική για να μας κρατούν σε φόρμα.
‘
Χαμηλές επιπτώσεις ασκήσεις
σαν το κολύμπι, πεζοπορία, ποδηλασία και κωπηλασία είναι μεγάλη, καθώς μπορείτε να πάρετε τα ίδια οφέλη που θα κάνατε από υψηλότερο αντίκτυπο σπορ, όπως βελτιωμένη καρδιά υγεία και την οστική πυκνότητα, καλύτερη κυκλοφορία και μειωμένη πίεση αίματος, '' προσφέρει προσωπικό γυμναστή Max Lowery.
Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκό τόνο και σταθερότητα στις αρθρώσεις, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Εκείνοι με πίσω, ζητήματα ισχίου ή γόνατος θα ήταν σοφό να περικόψει την άσκηση υψηλός-αντίκτυπου, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Είναι δύσκολο να έλεγχο της στάσης και της ευθυγράμμισης με higherintensity ασκήσεις, '' λέει ο Elle Rich, Φυσιοθεραπεία και εκπαιδευτής.
Ωστόσο, αυτό είναι για να μην πω προπόνηση σας θα πρέπει να είναι εύκολη. «Χαμηλές επιπτώσεις δεν πρέπει να σημαίνει χαμηλή προσπάθεια, είναι σχετικά με τη μετακίνηση με περισσότερο έλεγχο και ακρίβεια, '' προσθέτει Elle. Έτσι όπου θα πρέπει να σας κανάλι νέα τον ενθουσιασμό σας για άσκηση; Εδώ είναι ο οδηγός μας για τις καλύτερες ασκήσεις χαμηλός-αντίκτυπου.
Τεντώστε έξω
Όταν σκέφτεστε άσκηση χαμηλής έντασης, γιόγκα είναι πιθανό να είναι ένας από τους πρώτους που έρχονται στο μυαλό. Μαθήματα Vinyasa ροής είναι τέλειο για εκείνους που κάθονται σε ένα γραφείο όλη την ημέρα και υποφέρουν με σφιχτά ισχία και κακή στάση του σώματος. Ashtanga είναι επίσης μια καλή επιλογή. Είναι ένα στυλ πιο αθλητικό και θα έχετε κτίριο επάνω σε έναν ιδρώτα.
Ισχυρή δεν κοκαλιάρικο
Ενώ μερικοί μπορεί να είναι νευρικοί σχετικά με την άρση βαρών από φόβο για συσσωρεύοντας επάνω, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ρίξει τα επιπλέον κιλά, καθώς επίσης και έχοντας άλλα οφέλη υγείας. ‘
Προπόνηση με βάρη
είναι καλό για τις αρθρώσεις και τα οστά, όπως μπορεί να επιβραδύνει τη φυσική φθορά-και-δάκρυ που συμβαίνει καθώς μεγαλώνουμε, '' λέει ΓΕΩΡΓΙΑ Gray, προσωπικό γυμναστή στο γυμναστήριο Fitness First. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την μυϊκή και ορθοστατική αδυναμίες και πρόληψη τραυματισμών.»
Κάντε μια βουτιά
Η κολύμβηση είναι μια άλλη δημοφιλής άσκηση χαμηλής έντασης που παρέχει
ένα πλήρες σώμα workout
. Δεν είναι καμία έκπληξη ότι γυμναστήρια σε όλη τη χώρα τώρα μετασχηματίζουν τα παραδοσιακά aqua μαθήματα αεροβικής συνδυάζοντας cardio προπόνηση αντοχής.
Στάση του σώματος και ισορροπία
Ενώ το δάπεδο με βάση το Pilates είναι καλό για τις τάξεις πυρήνα σας χρησιμοποιώντας μια μηχανή μεταρρυθμιστής είναι δεύτερη σε ΚΑΝΕΝΑ όσον αφορά την επιμήκυνση και την τόνωση άκρα σας και τίθεστε ως στόχος πάνω από τους ώμους.
