10 Minuten effektives körperliches Training: Machen Sie größer und gerader und verbessern Sie Ihr Temperament!
Die Schnelllebigkeit des modernen Lebens und die langjährige sitzende Tätigkeit führen dazu, dass immer mehr Menschen unter einer schlechten Körperhaltung leiden. Fehlhaltungen wie ein gebeugter Rücken, runde Schultern und gesenkter Kopf beeinträchtigen nicht nur unser Aussehen, sondern führen auch zu körperlichen Gesundheitsproblemen. ( Lieferant von Squat-Rack-Zubehör aus China) Aufgrund der hektischen Arbeit und des Alltags können viele Menschen jedoch nicht viel Zeit aufbringen, um zum Training ins Fitnessstudio zu gehen. Heute stelle ich Ihnen eine Art Haltungstraining vor, das nur 10 Minuten dauert und Ihnen dabei hilft, aufrechter zu stehen und ein besseres Temperament zu haben!
Zuerst müssen wir einen ruhigen Ort finden, an dem wir uns entspannen können. Dann haben wir mit den folgenden Trainingsaktionen begonnen.
Stehen Sie mit ausgestreckter Brust: Füße schulterbreit auseinander, Hände hängen natürlich nach unten. Ziehen Sie dann langsam Ihre Schultern nach hinten, heben Sie Ihre Brust an und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken. Halten Sie diese Position, atmen Sie fünfmal tief durch und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.
Schulterblattkontraktion: Füße schulterbreit auseinander, Hände natürlich herabhängend. Ziehen Sie dann langsam die Schulterblätter nach innen und spüren Sie die Spannung in der Rückenmuskulatur. Halten Sie diese Position, atmen Sie fünfmal tief durch und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.
Nackendehnung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß. ( Gusseisen Kettlebell 16kg Lieferanten China) Neigen Sie dann langsam Ihren Kopf nach hinten und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Nacken. Halten Sie diese Position, atmen Sie fünfmal tief durch und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an: Stehen oder sitzen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und natürlich hängenden Händen. Spannen Sie dann langsam Ihre Bauchmuskeln an und spüren Sie die Spannung in Ihrem Bauch. Halten Sie diese Position, atmen Sie fünfmal tief durch und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.
Diese einfachen Übungen dauern nur 10 Minuten, können aber Haltungsprobleme effektiv verbessern. Wenn Sie diese Übungen jeden Tag machen, werden Sie feststellen, dass Ihre Körperhaltung gefestigt und Ihr Temperament besser ist.
Zusätzlich zu diesen Trainingsmaßnahmen müssen wir auch auf einige Details im täglichen Leben achten. Beispielsweise sollte die Sitzhaltung korrekt sein und nicht zu lange auf das Mobiltelefon oder den Computer herabblicken; Halten Sie beim Gehen die Brust und den Kopf hoch und neigen Sie den Kopf nicht. Wählen Sie beim Schlafen das richtige Kissen und die richtige Schlafposition, um eine Kompression der Halswirbelsäule usw. zu vermeiden.
Kurz gesagt: Eine gute Körperhaltung kann nicht nur dazu führen, dass wir besser aussehen, sondern auch unser Temperament und unser Selbstvertrauen stärken. Es dauert nur 10 Minuten Training, wir können unsere Haltung verbessern, uns größer und aufrechter machen und ein besseres Temperament haben! Beginnen wir jetzt damit, gute Haltungsgewohnheiten zu entwickeln und ein gesünderes und selbstbewussteres Selbst zu erreichen!