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Die 10-minütige Workout garantiert zur Verbesserung ihrer Eignung nach Wissenschaft

  • Autor:Jeff Haden
  • Quelle:Inc.
  • Lassen Sie auf:2017-05-03




  Haben Sie keine Zeit, um zu arbeiten, sagen Sie? Haben Sie keinen Zugang zu einem Fitnessraum oder Ausrüstung, sagen Sie? Wenn das sind ihre Gründe für nicht die Verbesserung ihrer Herz-Kreislauf-Fitness, Check this out: neue Forschung von der McMaster Universität zeigt, dass zehn Minuten der Treppe Klettern-zehn Minuten, die Erwärmung, Abkühlung, und die Wiederherstellung zwischen den Sätzen-messbare verbessert Herz-Kreislauf-Fitness.


  Forscher versuchten zwei verschiedene Protokolle:

1. ein Experiment hatte eine zuvor sitzende Gruppe Do 3 20-Second steigt in einer "all out Art." Zuerst erwärmt Sie sich, dann erholte Sie sich zwischen Sets, dann wurden Sie abgekühlt, weshalb die ganze Routine dauerte zehn Minuten. (weil Sie für 20 Sekunden klettern müssen, benötigen Sie eine Reihe von Treppen oder Bleachers.)

2. das zweite Experiment hatte eine zuvor sitzende Gruppe "Climb energisch" nach oben und unten einen Flug von Treppen für 60 Sekunden. (da Sie nach oben und unten eine Reihe von Treppen für 60 Sekunden, alles, was Sie brauchen, ist eine zwei-Geschichten zu Hause, oder Bürogebäude, oder, gut, wenn Sie nicht finden können, einen Flug von Treppen irgendwo, Sie wirklich nicht wollen, zu erarbeiten.)

  Beide Workouts wurden dreimal wöchentlich für sechs Wochen durchgeführt.
Die Ergebnisse? Beide Protokolle, die jeweils eine Gesamtzeit von 30 Minuten pro Woche, erhöhte Cardio-Atemwege Fitness, eine Metrik, die mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, einschließlich Langlebigkeit. (oder, in meinem Fall, wahrscheinlich einer der Faktoren, die mir geholfen, einen Herzinfarkt zu überleben.)

  Am besten ist es eine äußerst effiziente Art und Weise, Ihre Gesundheit zu verbessern. Immerhin sprechen wir dreißig Minuten pro Woche, alles in.

  "Intervall-Training bietet eine bequeme Möglichkeit, fit Übung in Ihr Leben, sagt Martin Gibala, Professor für Kinesiologie an der McMaster, "statt zu strukturieren Ihr Leben um Übung."

  Denken Sie daran, "energisch Klettern" bedeutet verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Wenn Sie in guter Verfassung sind, müssen Sie vielleicht Sprint auf und ab. Wenn Sie gerade anfangen, "energisch" kann mehr von einem Jog bedeuten. Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhalten. (für mehr über Intervall-Training, Check this out-einschließlich, wie es helfen kann, schalten Sie Ihren Körper biologische Uhr.)

  Und da gehen Sie: jetzt haben Sie keine Entschuldigung, nicht zu verbessern Ihr Cardio Fitness. Sie brauchen nur einen Flug von Treppen und zehn Minuten, dreimal wöchentlich.

  Egal wie beschäftigt Sie sind, Sie haben definitiv das.