Huis > Nieuws > Industrie-informatie > De 10-minuten training gegarandeerd aan het verbeteren van uw conditie volgens de wetenschap
Certificeringen
Neem contact op
Welkom bij Shandong Xingya Sports Fitness Inc. Wij zijn de belangrijkste leverancier van fitnessapparatuur op internet in China. Jij bent onze belangrijkste klant.J... Contact nu
Delen

Nieuws

De 10-minuten training gegarandeerd aan het verbeteren van uw conditie volgens de wetenschap

Jeff Haden Inc 2017-05-03 16:23:06




  Heb geen tijd om te trainen, je zeggen? Geen toegang hebben tot een sportschool of apparatuur, u zegt? Als dat uw redenen zijn om niet uw cardiovasculaire conditie te verbeteren, check this out: nieuwe onderzoek van McMaster University toont aan dat tien minuten van de trap klimmen--tien minuten waarin warming-up, afkoeling en herstellen tussen sets--meetbaar verbeterd cardiovasculaire fitness.


  Onderzoekers probeerde twee verschillende protocollen:

1. een experiment had een eerder sedentaire groep Ken drie 20-tweede beklimmingen in een "all out wijze." Eerste ze opgewarmd, vervolgens zij teruggekregen tussen sets, ze afgekoeld, dat is waarom de hele routine tien minuten duurde. (Omdat u klimmen voor 20 seconden moet, moet u een aantal trappen of tribunes.)

2. het tweede experiment had een eerder sedentaire groep "klim krachtig" op en neer een vlucht van trappen voor 60 seconden. (Aangezien je gaat op en neer trappen één set voor 60 seconden, alles wat je nodig hebt is een twee verdiepingen tellende huis, of kantoorgebouw of, Nou, als u niet kunt een vlucht van trappen ergens vinden, je echt niet wilt om uit te werken.)

  Beide trainingen werden drie keer per week gedurende zes weken uitgevoerd.
De resultaten? Beide protocollen, beide met een inzet van de totale tijd van 30 minuten per week, meer cardio-respiratoire fitness, een metrische dat is gekoppeld aan een scala aan voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van de levensduur. (Of, in mijn geval, waarschijnlijk een van de factoren die mij geholpen een hartaanval overleven.)

  Het beste van allen, is het een zeer efficiënte manier om uw gezondheid te verbeteren. We praten immers, dertig minuten per week, all-in.

  "Interval-training biedt een handige manier om te oefenen passen in je leven,"zegt Martin Gibala, hoogleraar Kinesiologie op McMaster," eerder dan moetend structuur van uw leven rond oefening. "

  Houd in gedachten, "klimmen krachtig" betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Als je in goede vorm, moet u wellicht de sprint op en neer. Als je net begint, kan "krachtig" betekenen dat meer van een jog. Het doel is om uw hartslag omhoog. (Voor meer informatie over interval-training, check this out--met inbegrip van hoe het kan helpen uw lichaamseigen biologische klok weer.)

  En daar ga je: nu heb je geen excuus om niet uw cardio-fitness. Alles wat u nodig hebt is een vlucht van trappen en tien minuten, drie keer per week.

  Hoe druk u ook bent, hebt je zeker die.