The 10-Minute Workout Guaranteed To Improve Your Fitness According to Science

Дом > Новости > Отраслевая информация  > The 10-Minute Workout Guaranteed To Improve Your Fitness According to Science

Сертификация

CE ФИТНЕС-ОБОРУДОВАНИЕ
CE КАРДИО

Новый продукт

  • Китай Китайская фабрика алюминиевого пилатеса Реформатор оборудование дома производителя

    Китайская фабрика алюминиевого пилатеса Реформатор оборудование дома

    Китайская фабрика алюминиевого пилатеса Реформатор оборудование дома

  • Китай Китай производитель пилатес реформатор складной пилатесский оборудование производителя

    Китай производитель пилатес реформатор складной пилатесский оборудование

    Высококачественная оптовая цена пилатеса реформатор домашний использование женщин, занимающихся тренировкой реформатора пилатеса от китайской трапеции из нержавеющей стали...

  • Китай Многофункциональная домашнее использование Smith Fitness Rack производителя

    Многофункциональная домашнее использование Smith Fitness Rack

    Область упражнений: мышцы грудной клетки в основном майор грузоподъемности, мышцы спины, руки, пипсас, максимус ягодицы, четырехглавые мышцы, бицепс бедра и т. Д. Основная труба изготовлена ​​из высококачественной стали, объединяющей 80*50 мм прямоугольной трубы и 5 мм. В трансмиссии принимают 7-ncrand 9 "без технического обслуживания стальной проволочной веревки диаметром 5 мм, чтобы обеспечить срок службы стального проволочного веревки. Используйте высококачественный волоконно-образный нейлоновый анти-скользкий, анти-патронный шкив с точным подшипником с высоким содержанием волокна. Вся ручка для машины изготовлена ​​из двух алюминиевых сплавных крышек

  • Китай Фитнес -клуб Центр 15 мм настраивайте толстые тренажеры производителя

    Фитнес -клуб Центр 15 мм настраивайте толстые тренажеры

    Материал: резиновые гранулы SBR и резиновые гранулы EPDM Логотип: персонализированный логотип доступен Использование: коврики для пола в гимназии Сертификат: Да Толщина: 10 мм, 15 мм, 20 мм, 25 мм, 30 мм, 40 мм, 50 мм

  • Китай Xysfitness Коммерческие лестничные машины производителя

    Xysfitness Коммерческие лестничные машины

    Наш коммерческий альпинист по лестнице предназначен для удовлетворения среды фитнес -центров с высоким спросом. Он оснащен прочной и стабильной конструкцией, способной выдерживать постоянное использование несколькими пользователями. Эргономичный дизайн обеспечивает удобное и естественное движение по скалолазанию, снижая риск получения травм во время тренировок. С регулируемыми уровнями сопротивления он обслуживает пользователей всех уровней физической подготовки, от начинающих до профессиональных спортсменов. Большой, простой - для - читать дисплей обеспечивает реальные данные о сжигании калорий, истечение времени и скорость лазания, что позволяет пользователям эффективно отслеживать свой прогресс.

Свяжитесь с нами

Добро пожаловать в Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Мы являемся ведущим китайским поставщиком спортивного оборудования в Интернете. Вы наш самый важный клиент.Y...

The 10-Minute Workout Guaranteed To Improve Your Fitness According to Science

2017-05-03 16:23:06




  Don't have time to work out, you say? Don't have access to a gym or equipment, you say? If those are your reasons for not improving your cardiovascular fitness, check this out: New research from McMaster University shows that ten minutes of stair climbing -- ten minutes that includes warming up, cooling down, and recovering between sets -- measurably improved cardiovascular fitness .


  Researchers tried two different protocols:

1. One experiment had a previously sedentary group do three 20-second climbs in an "all out manner." First they warmed up, then they recovered between sets, then they cooled down, which is why the whole routine took ten minutes. (Because you need to climb for 20 seconds, you'll need a series of stairs or bleachers.)

2. The second experiment had a previously sedentary group "climb vigorously" up and down one flight of stairs for 60 seconds. (Since you go up and down one set of stairs for 60 seconds, all you need is a two-story home, or office building, or, well, if you can't find a flight of stairs somewhere, you really don't want to work out.)

  Both workouts were performed three times a week for six weeks.
The results? Both protocols, each involving a total time commitment of 30 minutes a week, increased cardio-respiratory fitness, one metric that is linked to a variety of health benefits, including longevity. (Or, in my case, likely one of the factors that helped me survive a heart attack.)

  Best of all, it's an extremely efficient way to improve your health. After all, we're talking thirty minutes a week, all in.

  " Interval training offers a convenient way to fit exercise into your life," says Martin Gibala, professor of kinesiology at McMaster, "rather than having to structure your life around exercise."

  Keep in mind, "climb vigorously" means different things to different people. If you're in good shape, you may need to sprint up and down. If you're just starting out, "vigorously" may mean more of a jog. The goal is to get your heart rate up. (For more on interval training, check this out -- including how it can help turn back your body's biological clock.)

  And there you go: Now you have no excuse to not improve your cardio fitness. All you need is a flight of stairs and ten minutes, three times a week.

  No matter how busy you are, you definitely have that.