N’avez pas de temps pour travailler, vous dites ? N’ont pas accès à un gymnase ou un équipement, vous dites ? Si ce sont vos raisons pour ne pas améliorer votre condition cardiovasculaire, check this out : une nouvelle étude de l’Université McMaster montre que dix minutes d’escalier--dix minutes incluant échauffement, de refroidissement et de récupération entre les séries--sensiblement amélioré remise en forme cardiovasculaire.
Chercheurs ont essayé deux protocoles différents :
1. une expérience avait a précédemment groupe sédentaire trois 20 secondes montées dans un « tous out manière. » Tout d’abord ils ont réchauffé, puis ils ont récupéré entre ensembles, ils ont refroidissement, c’est pourquoi la routine entière a pris dix minutes. (Car vous devrez grimper pendant 20 secondes, vous aurez besoin une série d’escaliers ou de gradins).
2. la deuxième expérience a eu un groupe précédemment sédentaire « grimper vigoureusement » monter et descendre une volée d’escalier pendant 60 secondes. (Puisque vous allez monter et descendre d’une série d’escaliers pendant 60 secondes, tout ce dont vous avez besoin est une maison de deux étages, ou l’immeuble de bureaux, ou bien, si vous ne trouvez pas un vol des escaliers quelque part, vous avez vraiment envie de travailler.)
Les deux séances d’entraînement ont été réalisées trois fois par semaine pendant six semaines.
Les résultats ? Les deux protocoles, chacun impliquant un engagement de durée totale de 30 minutes par semaine, fitness cardio-respiratoire accrue, une métrique qui est lié à une variété de bienfaits pour la santé, y compris la longévité. (Ou, dans mon cas, sans doute l’un des facteurs qui m’ont aidé à survivre à une crise cardiaque).
Le meilleur de tous, c’est un moyen extrêmement efficace pour améliorer votre santé. Après tout, nous parlons 30 minutes par semaine, tout en.
"Entraînement par intervalles offre un moyen pratique de adapter l’exercice dans votre vie, » affirme Martin Gibala, professeur de kinésiologie à l’Université McMaster, « plutôt que devoir structurer votre vie autour d’exercice. »
Gardez à l’esprit, « grimper vigoureusement » signifie différentes choses pour différentes personnes. Si vous êtes en bonne forme, vous devrez peut-être le sprint en haut et en bas. Si vous êtes débutant, « vigoureusement » peut signifier plus d’une ligne brisée. Le but est d’obtenir votre fréquence cardiaque vers le haut. (Pour en savoir plus sur l’entraînement par intervalles, Découvrez ce--y compris comment il peut aider à remonter l’horloge biologique du corps.)
Et là vous allez : maintenant, vous n’avez aucune excuse pour ne pas améliorer votre cardio fitness. Tout ce dont vous avez besoin est une volée d’escaliers et de dix minutes, trois fois par semaine.
Quel que soit le degré d’activité, vous êtes, vous avez certainement que.
