منزل، بيت > أخبار > صناعة المعلومات > تجريب 10 دقائق مضمونه لتحسين لياقتك وفقا للعلوم
الشهادات
اتصل بنا
مرحبًا بكم في شركة Shandong Xingya Sports Fitness Inc. نحن المورد الرئيسي لمعدات الصالة الرياضية في الصين على الإنترنت. أنت أهم عميل لدينا. Y... اتصل الآن
شارك

أخبار

تجريب 10 دقائق مضمونه لتحسين لياقتك وفقا للعلوم

جيف هديل شركه 2017-05-03 16:23:06




  ليس لديك وقت للعمل ، كما تقول ؟ لا يمكنك الوصول إلى صالة رياضيه أو معدات ، كما تقول ؟ إذا كانت هذه هي الأسباب الخاصة بك لعدم تحسين لياقتك القلبية الوعائية ، والتحقق من هذا: البحث الجديد من جامعه mcms يظهر ان عشر دقائق من تسلق الدرج--عشر دقائق التي تشمل الإحماء ، والتبريد ، ويتعافى بين مجموعات--تحسنت لياقة بدنيه وقلبيه.


  حاول الباحثون بروتوكولين مختلفين:

1. تجربه واحده كانت في السابق المجموعة المستقرة 3 20--الثاني يصعد في "كل بطريقه." أولا استعدوا ، ثم استعادوا بين المجموعات ، ثم هداوا ، وهذا هو السبب في الروتين كله استغرق عشر دقائق. (لأنك تحتاج إلى التسلق لمده 20 ثانيه ، ستحتاج إلى سلسله من السلالم أو المدرجات.)

2-وكانت التجربة الثانية في السابق مجموعه مستقره "تسلق بقوة" صعودا وهبوطا واحدا من السلالم ل60 ثانيه. (منذ ان تذهب صعودا وهبوطا مجموعه واحده من السلالم ل60 ثانيه ، كل ما تحتاجه هو منزل من طابقين ، أو مبني المكاتب ، أو ، حسنا ، إذا لم تتمكن من العثور علي رحله من السلالم في مكان ما ، كنت حقا لا تريد العمل بها.)

  وقد أجريت كلتا التدريبين ثلاث مرات في الأسبوع لمده سته أسابيع.
النتائج ؟ كلا البروتوكولين ، والتي تنطوي علي التزام الوقت الكلي لمده 30 دقيقه في الأسبوع ، وزيادة القلب الجهاز التنفسي اللياقة البدنية ، واحد متري الذي يرتبط بمجموعه متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك طول العمر. (أو ، في حالتي ، من المرجح ان واحدا من العوامل التي ساعدتني علي البقاء علي قيد الحياة نوبة قلبيه.)

  أفضل للجميع ، انها وسيله فعاله للغاية لتحسين صحتك. بعد كل شيء ، نحن نتحدث ثلاثين دقيقه في الأسبوع ، كل في.

  "التدريب الفاصل يوفر طريقه ملائمة تمرين ملائم في حياتك "، ويقول مارتن بأنه ، أستاذ العلم الحركي في ماجستير ،" بدلا من الاضطرار إلى هيكل حياتك حول ممارسه ".

  نضع في اعتبارنا ، "تسلق بقوة" يعني أشياء مختلفه لمختلف الناس. إذا كنت في حاله جيده ، قد تحتاج إلى السباق صعودا وهبوطا. إذا كنت قد بدات للتو ، "بقوة" قد يعني المزيد من هرول. الهدف هو الحصول علي معدل نبض قلبك. (لمزيد من التدريب علي الفاصل الزمني ، والتحقق من ذلك--بما في ذلك كيف يمكن ان تساعد علي أعاده عقارب الساعة البيولوجية الجسم.)

  وهناك تذهب: الآن ليس لديك عذر لعدم تحسين لياقتك القلبية. كل ما تحتاجه هو رحله من السلالم وعشر دقائق ، ثلاث مرات في الأسبوع.

  مهما كانت مشغولة أنت بالتاكيد لديك هذا