ليس لديك وقت للعمل ، كما تقول ؟ لا يمكنك الوصول إلى صالة رياضيه أو معدات ، كما تقول ؟ إذا كانت هذه هي الأسباب الخاصة بك لعدم تحسين لياقتك القلبية الوعائية ، والتحقق من هذا: البحث الجديد من جامعه mcms يظهر ان عشر دقائق من تسلق الدرج--عشر دقائق التي تشمل الإحماء ، والتبريد ، ويتعافى بين مجموعات--تحسنت لياقة بدنيه وقلبيه.
حاول الباحثون بروتوكولين مختلفين:
1. تجربه واحده كانت في السابق المجموعة المستقرة 3 20--الثاني يصعد في "كل بطريقه." أولا استعدوا ، ثم استعادوا بين المجموعات ، ثم هداوا ، وهذا هو السبب في الروتين كله استغرق عشر دقائق. (لأنك تحتاج إلى التسلق لمده 20 ثانيه ، ستحتاج إلى سلسله من السلالم أو المدرجات.)
2-وكانت التجربة الثانية في السابق مجموعه مستقره "تسلق بقوة" صعودا وهبوطا واحدا من السلالم ل60 ثانيه. (منذ ان تذهب صعودا وهبوطا مجموعه واحده من السلالم ل60 ثانيه ، كل ما تحتاجه هو منزل من طابقين ، أو مبني المكاتب ، أو ، حسنا ، إذا لم تتمكن من العثور علي رحله من السلالم في مكان ما ، كنت حقا لا تريد العمل بها.)
وقد أجريت كلتا التدريبين ثلاث مرات في الأسبوع لمده سته أسابيع.
النتائج ؟ كلا البروتوكولين ، والتي تنطوي علي التزام الوقت الكلي لمده 30 دقيقه في الأسبوع ، وزيادة القلب الجهاز التنفسي اللياقة البدنية ، واحد متري الذي يرتبط بمجموعه متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك طول العمر. (أو ، في حالتي ، من المرجح ان واحدا من العوامل التي ساعدتني علي البقاء علي قيد الحياة نوبة قلبيه.)
أفضل للجميع ، انها وسيله فعاله للغاية لتحسين صحتك. بعد كل شيء ، نحن نتحدث ثلاثين دقيقه في الأسبوع ، كل في.
"التدريب الفاصل يوفر طريقه ملائمة تمرين ملائم في حياتك "، ويقول مارتن بأنه ، أستاذ العلم الحركي في ماجستير ،" بدلا من الاضطرار إلى هيكل حياتك حول ممارسه ".
نضع في اعتبارنا ، "تسلق بقوة" يعني أشياء مختلفه لمختلف الناس. إذا كنت في حاله جيده ، قد تحتاج إلى السباق صعودا وهبوطا. إذا كنت قد بدات للتو ، "بقوة" قد يعني المزيد من هرول. الهدف هو الحصول علي معدل نبض قلبك. (لمزيد من التدريب علي الفاصل الزمني ، والتحقق من ذلك--بما في ذلك كيف يمكن ان تساعد علي أعاده عقارب الساعة البيولوجية الجسم.)
وهناك تذهب: الآن ليس لديك عذر لعدم تحسين لياقتك القلبية. كل ما تحتاجه هو رحله من السلالم وعشر دقائق ، ثلاث مرات في الأسبوع.
مهما كانت مشغولة أنت بالتاكيد لديك هذا
