Σπίτι > Νέα > Βιομηχανία πληροφορίες > 10 λεπτά προπόνηση εγγυημένη για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση σύμφωνα με την επιστήμη
Πιστοποιήσεις
Επικοινωνήστε μαζί μας
Καλώς ήρθατε στην Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Είμαστε ο κορυφαίος προμηθευτής εξοπλισμού γυμναστικής στην Κίνα στο διαδίκτυο. Είστε ο σημαντικότερος πελάτης μας.Y... Επικοινώνησε τώρα
Μερίδιο

Νέα

10 λεπτά προπόνηση εγγυημένη για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση σύμφωνα με την επιστήμη

Jeff Haden Inc 2017-05-03 16:23:06




  Δεν έχετε χρόνο να επεξεργαστούν, λέτε; Δεν έχετε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο ή εξοπλισμού, λέτε; Αν αυτοί είναι οι λόγοι σας για δεν τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής σας κατάστασης, ελέγξτε αυτό έξω: νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο McMaster δείχνει ότι δέκα λεπτά σκαλοπατιών αναρρίχησης--δέκα λεπτά που περιλαμβάνει ζέσταμα, ψύξη και ανάκτηση μεταξύ των συνόλων--μετρήσιμο βελτίωση καρδιαγγειακή υγεία.


  Οι ερευνητές προσπάθησαν δύο διαφορετικά πρωτόκολλα:

1. ένα πείραμα είχε μια προηγουμένως καθιστική ομάδα κάνει τρεις 20-δεύτερη ανεβαίνει σε μια «όλα έξω τρόπο.» Πρώτα τους ζεσταθεί, τότε ανάκτησαν μεταξύ συνόλων, τότε αυτοί κρυώσει, γι ' αυτό η όλη ρουτίνα πήρε δέκα λεπτά. (Γιατί θα πρέπει να ανέβουν για 20 δευτερόλεπτα, θα χρειαστείτε μια σειρά από σκαλοπάτια ή κερκίδες.)

2. το δεύτερο πείραμα είχε προηγουμένως καθιστική ομάδα «αναρριχηθεί δυναμικά» πάνω και κάτω από μια πτήση των σκαλοπατιών για 60 δευτερόλεπτα. (Δεδομένου ότι σας πάει πάνω και κάτω από ένα σύνολο σκαλοπατιών για 60 δευτερόλεπτα, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα διώροφο σπίτι ή κτίριο γραφείων, ή, καλά, αν δεν μπορείτε να βρείτε μια πτήση των σκαλοπατιών κάπου, που πραγματικά δεν θέλετε να ασκηθείτε.)

  Δύο προπονήσεις πραγματοποιήθηκαν τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες.
Τα αποτελέσματα; Και τα δύο πρωτόκολλα, που αφορούν κάθε μια συνολική χρονική δέσμευση των 30 λεπτά την εβδομάδα, αυξημένη καρδιο-αναπνευστική, ένα μετρικό που συνδέεται με μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μακροζωίας. (Ή, στην περίπτωσή μου, πιθανό ένας από τους παράγοντες που βοήθησε να επιβιώσει μια επίθεση καρδιών).

  Το καλύτερο από όλα, είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος να βελτιώσετε την υγεία σας. Μετά από όλα, εμείς μιλάμε τριάντα λεπτά την εβδομάδα, όλα σε.

  "Διαλειμματική προπόνηση προσφέρει ένα βολικό τρόπο για να χωρέσει άσκηση στη ζωή σας,» λέει ο Martin Gibala, καθηγητής kinesiology στο McMaster, «αντί να δομήσουν τη ζωή σας γύρω από την άσκηση.»

  Κρατήστε στο μυαλό, «αναρριχηθεί δυναμικά» σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Αν είστε σε καλή φόρμα, ίσως χρειαστεί να κάνετε σπριντ πάνω και κάτω. Αν είστε λίγο ξεκινάμε, μπορεί να σημαίνει «σθεναρά» περισσότερα από ένα σκούντημα. Ο στόχος είναι να σηκωθεί το ποσοστό καρδιών σας. (Για περισσότερα πάνω διαλειμματική προπόνηση, ελέγξτε αυτό έξω--συμπεριλαμβανομένου του πώς μπορεί να βοηθήσει γυρίσει πίσω το βιολογικό ρολόι του οργανισμού σας.)

  Και εκεί πηγαίνετε: τώρα έχετε καμία δικαιολογία για να μην προπονήσεών σας καρδιο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια πτήση των σκαλοπατιών και δέκα λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

  Δεν έχει σημασία πόσο απασχολημένοι είστε, έχετε σίγουρα ότι.