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3 Stärke-Training Gewohnheiten Sie sollten sofort aufhören

2017-05-03 16:35:09




　　Experten sagen, wie viele von uns nähern sich das Gewicht Zimmer ist vergleichbar mit einem Kind in einem Spielzimmer: kurze Aufmerksamkeit Span und Zeug überall auf dem Platz. "zu viele Frauen versuchen, zu viele Dinge in Ihrem Stärke Workouts, und Sie enden immer sehr wenig getan, sagt Gerechtigkeit. Drei Gewohnheiten sollten Sie sofort anhalten:

　　1. erzwingen klassischer Cardio in ihrer Stärke Sessions

　　Es kann eine großartige Möglichkeit, um ein zwei-für-ein-Workout, aber es wird nicht die Muskel-Definition, die Sie sind nach. Es ist besser, ihre Stärke Workouts zu programmieren, so dass Sie Aerobic-Profit. "Ich bevorzuge supersetting Stärke bewegt-doing zwei Übungen zurück-to-Back ohne Pause dazwischen-um die Intensität hoch und Herzfrequenz zu halten, und so viele Muskeln in so kurz wie möglich zu arbeiten, sagt Trainer Heidi Powell, Coautor von Extreme Transformation: lebenslanges Gewichtsverlust in 21 Tagen. Die Forschung trägt das heraus. Nach einer Studie in der Zeitschrift für Stärke und Konditionierung Forschung, diese Ausbildung Strategie führt zu einem größeren Kalorien verbrennen danach.

　　2. ständige Vermischung von Dingen

　　Eine kleine Sorte-ein Boot-Camp-Session hier, ein paar neue plyometric bewegt sich dort-kann helfen würzen ihr Workout-Routine, aber Moderation ist der Schlüssel. Schalten Sie Aktivitäten zu häufig und es wird schwer, ihre tatsächlichen Fortschritte zu messen, da Sie nichts zu vergleichen. Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Gewicht Workouts sind, wissen Sie, arbeiten, ist es, mindestens zwei Sitzungen, die die gleiche Woche für Woche. Auf diese Weise bemerken Sie, wenn Sie anfangen, mehr tüchtig in einem Zug, wenn Sie schwerere Gewichte verwenden können, oder wenn Sie nicht fühlen, wie Gassed während einer explosiven Übung.

　　3. Hinzufügen von Instabilität zu jeder Bewegung

　　Sure, Single-Leg Variationen und stehen auf bosu Kugeln Feuer herauf Ihre Kern-Aktivierung, um Ihnen zu helfen Balance, aber Sie können normalerweise nicht genug addieren Widerstand Übung um wirklich Ihre Stärke Gewinne zu maximieren, während Sie die unsicher sind. Plus, sagt Powell, "mehr als Sie bereit sind, wird nur Gefahr, Verletzungen und frustriert Sie in den Prozess."


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