Welche Übungen, um schnell Bauchfett zu verlieren
Um schnell Bauchfett zu verlieren, ist neben der kontrollierten Ernährung auch die richtige Bewegung von entscheidender Bedeutung. ( Hantelscheibe mit vier Handgriffen zum Verkauf in China) Hier sind einige Übungstipps, die Ihnen helfen können, Ihren dicken Bauch schnell zu verlieren.
Aerobic-Übungen: Aerobic-Übungen sind die beste Wahl für den Fettabbau. Sie können Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen und die Ansammlung von Bauchfett zu reduzieren. Zu den üblichen Aerobic-Übungen gehören Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren. Wenn Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen machen, können Sie effektiv Bauchfett verlieren.
HIIT-Training: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine hochwirksame Form des Fettabbautrainings. Es beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt Fett durch kurze Phasen intensiven Trainings und kurze Ruhepausen. Sie können beispielsweise hochintensive Übungen wie Seilspringen, schnelles Sprinten, Hochspringen und Trampolin wählen, die jeweils 15–30 Minuten dauern.
Bauchmuskeltraining: Obwohl Bauchfett nicht direkt durch Bauchfett verloren geht, kann es Ihnen dabei helfen, Ihren Bauch zu formen und ihn fester zu machen. ( Gummi-Bodenmatte für Fitnessstudios, 1 Meter breit, 20 mm dick) Zu den gängigen Bauchübungen gehören Sit-ups, Planks und Bauchmuskelübungen. Machen Sie 2–3 Bauchmuskelübungen pro Woche für jeweils 15–20 Minuten.
Yoga: Yoga kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Körperhaltung zu verbessern, und bestimmte Yoga-Bewegungen können auch Ihre Bauchmuskeln trainieren. Beispielsweise können die Berghaltung, die Bootshaltung, die Brückenhaltung usw. die Bauchmuskulatur effektiv stärken. Machen Sie 2-3 Mal pro Woche Yoga, jedes Mal 30-60 Minuten.
Gehen: Gehen ist eine einfache, aber effektive Form der Übung, die Ihnen dabei helfen kann, Ihren dicken Bauch zu verlieren. Täglich 30 Minuten zügiges Gehen kann den Stoffwechsel beschleunigen, Fett verbrennen und die Gelenke weniger belasten.
Zusätzlich zu den oben genannten Bewegungsempfehlungen müssen wir auch auf die Ernährungskontrolle achten. Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zucker-, Fett- und Salzgehalt und erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Fleisch. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit ausreichend Bewegung kann dabei helfen, schnell Bauchfett zu verlieren. Denken Sie daran, Ihren Arzt oder professionellen Trainer um Rat zu fragen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.