Ποιες ασκήσεις για να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά
Για να χάσετε γρήγορα το λίπος από την κοιλιά, εκτός από τον έλεγχο της διατροφής, καθοριστική είναι και η σωστή άσκηση. ( Πιάτο βάρους τεσσάρων χειρολαβών στην Κίνα πώλησης) Ακολουθούν μερικές συμβουλές άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα την κοιλιά.
Αερόβια άσκηση: Η αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια λίπους, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να μειώσετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Οι συνήθεις αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία. Κάνοντας τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα μπορεί να χάσετε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά.
(
Εργοστάσιο σφαιρών γιόγκα στην Κίνα)
Προπόνηση HIIT: Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή άσκησης για την απώλεια λίπους. Επιταχύνει το μεταβολισμό και καίει λίπος μέσω σύντομων περιόδων άσκησης υψηλής έντασης και σύντομων διαστημάτων ανάπαυσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως σχοινάκι, γρήγορο σπριντ, άλμα εις ύψος και τραμπολίνο, διάρκειας 15-30 λεπτών η καθεμία.
Προπόνηση κοιλιακών: Αν και η προπόνηση κοιλιακών δεν μπορεί να χάσει άμεσα το λίπος της κοιλιάς, μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε την κοιλιά σας και να την κάνετε πιο σφριγηλή. ( πατάκι δαπέδου από καουτσούκ γυμναστικής πλάτους 1μέτρου πάχους 20mm) Οι συνήθεις ασκήσεις κοιλιακών περιλαμβάνουν sit-ups, σανίδες και κοιλιακές μπούκλες. Κάντε 2-3 ασκήσεις κοιλιακών την εβδομάδα για 15-20 λεπτά κάθε φορά.
Γιόγκα: Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη στάση σας, ενώ ορισμένες κινήσεις γιόγκα μπορούν επίσης να δουλέψουν τους κοιλιακούς σας μύες. Για παράδειγμα, η στάση στο βουνό, η στάση με σκάφος, η στάση σε γέφυρα κ.λπ. μπορούν να ενισχύσουν αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς. Κάντε πρακτική γιόγκα 2-3 φορές την εβδομάδα, 30-60 λεπτά κάθε φορά.
Περπάτημα: Το περπάτημα είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε την κοιλιά σας. Η τήρηση 30 λεπτών γρήγορου περπατήματος κάθε μέρα μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό, να κάψει λίπος και να έχει μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις.
Εκτός από τις παραπάνω συστάσεις άσκησης, πρέπει να προσέχουμε και τον έλεγχο της διατροφής. Μειώστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι και αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχου κρέατος. Μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με σωστή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον επαγγελματία προπονητή σας για συμβουλές πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.