Чтобы быстро избавиться от жира на животе, в дополнение к контролю за питанием, также крайне важны правильные физические упражнения. ( Весовая пластина с четырьмя рукоятками в продаже в Китае) Вот несколько советов по упражнениям, которые помогут вам быстро избавиться от большого живота.

Аэробные упражнения: Аэробные упражнения — лучший выбор для похудения, они могут помочь вам сжечь жир и уменьшить накопление жира на животе. Общие аэробные упражнения включают бег трусцой, быструю ходьбу, плавание и езду на велосипеде. Выполнение хотя бы 150 минут аэробных упражнений каждую неделю может эффективно сжечь жир на животе.

（ Фабрика мячей для йоги в Китае）

ВИИТ-тренировки: высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это высокоэффективная форма упражнений для сжигания жира. Он ускоряет обмен веществ и сжигает жир за счет коротких периодов высокоинтенсивных упражнений и коротких интервалов отдыха. Например, вы можете выбрать упражнения высокой интенсивности, такие как скакалка, быстрый спринт, прыжки в высоту и прыжки на батуте, каждое из которых длится 15-30 минут.

Тренировка пресса: хотя тренировка пресса не может напрямую сжечь жир на животе, она может помочь вам сформировать живот и сделать его более упругим. ( резиновый коврик для спортзала шириной 1 метр и толщиной 20 мм) Обычные упражнения для пресса включают приседания, доски и сгибания мышц живота. Делайте 2-3 тренировки пресса в неделю по 15-20 минут каждая.

Йога: йога может помочь вам расслабиться и улучшить осанку, а некоторые движения йоги также могут работать с мышцами живота. Например, поза горы, поза лодки, поза моста и т. д. могут эффективно укрепить мышцы живота. Занимайтесь йогой 2–3 раза в неделю по 30–60 минут каждый раз.

Ходьба. Ходьба — это простая, но эффективная форма упражнений, которая может помочь вам избавиться от большого живота. Соблюдение 30-минутной быстрой ходьбы каждый день может ускорить обмен веществ, сжечь жир и оказать меньшее влияние на суставы.

В дополнение к приведенным выше рекомендациям по упражнениям, мы также должны обратить внимание на контроль диеты. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и соли и увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. Здоровая диета в сочетании с правильными физическими упражнениями может помочь вам быстро избавиться от жира на животе. Не забудьте проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером перед началом любой новой программы упражнений.