Quais exercicios para perder barriga rapido
Para perder gordura da barriga rapidamente, além de controlar a dieta, o exercício adequado também é crucial. ( Placa de peso de quatro alças à venda china) Aqui estão algumas dicas de exercícios que podem ajudá-lo a perder a barriga rapidamente.
Exercício aeróbico: O exercício aeróbico é a melhor escolha para perda de gordura, pode ajudá-lo a queimar gordura e reduzir o acúmulo de gordura na barriga. Exercícios aeróbicos comuns incluem corrida, caminhada rápida, natação e ciclismo. Fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos todas as semanas pode efetivamente perder a gordura da barriga.
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Treinamento HIIT: O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma forma altamente eficaz de exercício para perda de gordura. Ele acelera o metabolismo e queima gordura através de curtos períodos de exercícios de alta intensidade e curtos intervalos de descanso. Por exemplo, você pode escolher exercícios de alta intensidade, como pular corda, corrida rápida, salto em altura e trampolim, cada um com duração de 15 a 30 minutos.
Treinamento abdominal: embora o treinamento abdominal não possa perder gordura da barriga diretamente, ele pode ajudá-lo a moldar seu abdômen e torná-lo mais firme. ( tapete de borracha para academia 1 metro de largura 20mm de espessura) Exercícios abdominais comuns incluem abdominais, pranchas e abdominais. Faça 2-3 exercícios abdominais por semana durante 15-20 minutos de cada vez.
Yoga: Yoga pode ajudá-lo a relaxar e melhorar sua postura, e certos movimentos de yoga também podem trabalhar seus músculos abdominais. Por exemplo, pose de montanha, pose de barco, pose de ponte, etc. podem efetivamente fortalecer os músculos abdominais. Pratique ioga 2 a 3 vezes por semana, 30 a 60 minutos de cada vez.
Caminhada: Caminhar é uma forma de exercício simples, mas eficaz, que pode ajudá-lo a perder a barriga. Aderir a 30 minutos de caminhada rápida todos os dias pode acelerar o metabolismo, queimar gordura e ter menos impacto nas articulações.
Além das recomendações de exercícios acima, também devemos prestar atenção ao controle da dieta. Reduza a ingestão de alimentos com alto teor de açúcar, gordura e sal e aumente a ingestão de vegetais, frutas, grãos integrais e carnes magras. Uma dieta saudável combinada com exercícios adequados pode ajudá-lo a perder gordura da barriga rapidamente. Lembre-se de consultar o seu médico ou treinador profissional antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.