ما تمارين لانقاص دهون البطن بسرعة

من أجل فقدان دهون البطن بسرعة ، بالإضافة إلى التحكم في النظام الغذائي ، فإن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة أمر بالغ الأهمية أيضًا. ( أربعة لوحة وزن مقابض للبيع الصينفيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على فقدان هذا القدر من البطن بسرعة.

التمارين الهوائية: تعتبر التمارين الهوائية هي الخيار الأفضل لفقدان الدهون ، حيث يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وتقليل تراكم الدهون في البطن. تشمل التمارين الهوائية الشائعة الركض والمشي السريع والسباحة وركوب الدراجات. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع إلى فقدان دهون البطن بشكل فعال.

（ الصين مصنع الكرة اليوجا）

تدريب HIIT: التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو شكل فعال للغاية من تمارين إنقاص الدهون. يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون خلال فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة وفترات الراحة القصيرة. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار تمارين عالية الشدة مثل نط الحبل ، والركض السريع ، والقفز العالي ، والترامبولين ، كل منها يستمر من 15 إلى 30 دقيقة.

تدريب عضلات البطن: على الرغم من أن تدريب عضلات البطن لا يمكن أن يفقد دهون البطن بشكل مباشر ، إلا أنه يمكن أن يساعدك في تشكيل بطنك وجعلها أكثر تماسكًا. ( حصيرة أرضية مطاطية للصالة الرياضية بعرض 1 متر وسمك 20 مللي متر) تشمل تمارين عضلات البطن الشائعة تمارين البطن ، وتمارين بلانك ، وتجعيد البطن. قم بعمل 2-3 تمرينات رياضية أسبوعيًا لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة.

اليوجا: يمكن أن تساعدك اليوجا على الاسترخاء وتحسين وضعيتك ، ويمكن أن تعمل حركات يوجا معينة أيضًا على عضلات بطنك. على سبيل المثال ، وضع الجبل ، وضع القارب ، وضع الجسر ، إلخ ، يمكن أن يقوي عضلات البطن بشكل فعال. قم بممارسة اليوجا 2-3 مرات في الأسبوع ، 30-60 دقيقة في كل مرة.

المشي: المشي هو شكل بسيط ولكنه فعال من التمارين التي يمكن أن تساعدك على فقدان بطنك. يمكن أن يؤدي الالتزام بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتقليل التأثير على المفاصل.

بالإضافة إلى توصيات التمارين المذكورة أعلاه ، يجب علينا أيضًا الانتباه إلى التحكم في النظام الغذائي. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والملح ، وزد من تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية على فقدان دهون البطن بسرعة. تذكر استشارة طبيبك أو مدربك المحترف للحصول على المشورة قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.