Koti > Uutiset > Toimiala Information > Miten käyttää aivojen terveyttä
Sertifikaatit
Ota meihin yhteyttä
Tervetuloa Shandong Xingya Sports Fitness Inc:iin. Olemme Kiinan johtava kuntosalilaitteiden toimittaja Internetissä. Olet tärkein asiakkaamme.Y... Ota yhteyttä nyt
Jaa

Uutiset

Miten käyttää aivojen terveyttä

Catherine Roberts ConsumerReports 2017-07-25 17:05:07




Sinulla on monia hyviä syitä tulla fyysisesti aktiivisia: näin parantaa mielialaa, auttaa säilyttämään terveen painon ja pitää lihakset vahva. Nyt yhä useammat todisteet ehdottaa, että liikuntaa voi olla aivojen etuja.

Paljon tutkimus aivojen terveyttä ja liikunta on keskittynyt aerobic. Vielä viime analyysi yliopiston Canberra Australia totesi, että eräät nonaerobic toiminta auttaa myös parantaa aivojen toimintaa yli 50.  

   ”Vaikka ihmiset tein jo jonkin verran vähentynyt, he olivat todella pystyy parantamaan kognitiivisiin toimintoihin”, sanoo tutkimuksen laatija, Joseph Northey Ph.D. ehdokas urheilun ja liikunnan tieteessä.  

Tarkastelimme uusimman tutkimuksen löytää vinkkejä optimoimalla käyttää rutiininomaisesti parantaa aivojen terveyttä ja pitämään mielen terävä.

Voit kävellä



Jos et käyttää nyt, on helppo aloittaa. Vain kävellä ulos oven ja jatkaa eteenpäin.
On hienoa aloittaa pieni. Rakentaa 10 minuutin kävelymatkan päässä päivä, kunnes saat vähintään 30 sanoo Elissa Burton, Ph.D., tutkijana fysioterapiaa koulussa ja käyttää Curtin yliopistossa Australiassa.

Ja jos voit, poimia tahtiin. Sykkeen nousta maksimoida hyödyt aivoihin, mukaan Helen Macpherson, Ph.D., dementia tutkija Deakin yliopisto, Australia. Tämä tarkoittaa sitä, pitäisi pikemminkin intensiteetillä, jos aloitat vaikea keskustella.

Tehdä vähimmäismäärän



Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että ikääntyvien saada 150 minuuttia tämä tavallaan kohtalaisen voimakas aerobista liikuntaa joka viikko, joka on viisi 30 minuutin liikuntaa. Mutta suurin parantaa aivojen terveyttä Canberra tutkimus liittyi huomio 45-60 minuuttia.

Joten yritä vahvistaa joitakin liikuntaa pidemmän session aikana. Tai vähitellen jopa 45-60 minuuttia viitenä päivänä viikossa.

Kokeile Tai Chi



  Kiinalainen kamppailulaji, joka koostuu hitaasti, rytmikäs liikkeet, oli useita erilaisia liikunta sidottu parannetaan kognitiivisen toiminnan viime Canberra tutkimuksessa.
Plus se on vähän vaikutusta, joka voi olla hyvä niille, jotka eivät ole aktiivisesti jonkin aikaa, Northey sanoo. Se on myös helppo teidän nivelet.

Vastus koulutus auttaa myös



   Resistance koulutus, liikunta, joka aiheuttaa lihasten sopimuksen, on tarkoitus vahvistaa, mutta se voi myös auttaa suojautumaan kognitiivinen heikkeneminen. Ja et tarvitse painoja tai muita laitteita, Northey sanoo. CDC suosittelee vastarintaa koulutusta vähintään kahdesti viikossa. Tässä on kolme vinkkejä, joilla pääset alkuun:

Seisomaan, istua alas, toista. Niin kauan kuin olet tasainen jalat, yritä seisomaan tuolilta ilman käsiä. Tämä tehdään sarjojen viisi tai enemmän aina kun huomaat ajattelevasi istumisesta talon.

   Tehdä päivittäisistä tehtävistä vaikeampaa. Valitse portaita yli hissien ja liukuportaiden. Saat Aerobinen Harjoitus ja rakentaa lihas samalla.