Como exercitar para a saúde do cérebro
Catherine Roberts
ConsumerReports
2017-07-25 17:05:07
Você tem muitas boas razões para se tornar mais ativo fisicamente: fazer isso pode impulsionar o humor, ajudar a manter um peso saudável, e manter os músculos fortes. Agora um corpo crescente de evidência sugere que os exercícios podem ter benefícios cerebrais também.
Grande parte da pesquisa sobre a saúde do cérebro e exercício é focado em aeróbica. No entanto, uma recente análise da Universidade de Canberra na Austrália descobriu que certos atividades não aeróbicas também pode ajudar a melhorar a função cerebral em pessoas mais de 50.
"mesmo quando as pessoas tiveram algum nível de declínio já, eles foram realmente capazes de melhorar a sua função cognitiva", diz o autor do estudo, Joseph Northey, um candidato pH.d. no esporte e ciência do exercício.
Nós analisamos a pesquisa mais recente para encontrar dicas sobre como otimizar sua rotina de exercícios para ajudar a melhorar a sua saúde do cérebro e manter sua mente afiada.
Dar um passeio rápido
Se você não se exercita agora, é fácil começar. Apenas saia pela porta e continue indo.
É bom começar pequeno. Construa-se a partir de 10 minutos a pé um dia até chegar a pelo menos 30, diz Elissa Burton, pH.d., um bolsista de pesquisa na escola de fisioterapia e exercício de ciência na Universidade de Curtin, na Austrália.
E se puder, pegue seu ritmo. Obtendo o seu ritmo cardíaco vai maximizar os benefícios para o seu cérebro, de acordo com Helen MacPherson, pH.d., um companheiro de pesquisa de demência na Universidade Deakin na Austrália. Isso significa que você deve estar se exercitando em uma intensidade onde você começa a achar difícil ter uma conversa.
Fazer mais do que o mínimo
Os centros de controle de doenças e prevenção recomenda que os adultos mais velhos obter 150 minutos deste tipo de exercício aeróbio moderado intenso a cada semana, que é de 5 30 minutos de treino. Mas o maior impulso na saúde cerebral no estudo de Canberra estava ligado a sessões de exercício de 45 a 60 minutos.
Então tente consolidar alguns exercícios em uma sessão mais longa. Ou gradualmente trabalhar até 45 a 60 minutos, cinco dias por semana.
Tente Tai Chi
Esta arte marcial chinesa, que consiste em lento, movimentos rítmicos, foi um dos vários tipos de exercício vinculado ao funcionamento cognitivo melhorado no recente estudo de Canberra.
Além disso, é de baixo impacto, que pode ser bom para as pessoas que não têm sido ativos em algum tempo, diz Northey. Também é fácil nas suas articulações.
O treinamento da resistência pode ajudar, demasiado
Treinamento de resistência, o exercício que faz com que os músculos do contrato, é destinado a fortalecer, mas também pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo. E você não precisa de pesos ou outros equipamentos, Northey diz. O CDC recomenda treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana. Aqui estão três dicas para você começar:
Levante-se, sente-se, repita. Contanto que você esteja firme em seus pés, tente levantar-se de uma cadeira sem usar suas mãos. Faça isso em conjuntos de cinco ou mais quando você se encontra sentado em torno da casa.
Fazer tarefas diárias mais difícil. Escolha escadas sobre elevadores e escadas rolantes. Você começ um exercício aeróbio e construirá o músculo ao mesmo tempo.