Как осуществить здоровье мозга
Робертс, Кэтрин
Консумеррепортс
2017-07-25 17:05:07
У вас есть много веских причин, чтобы стать более физически активными: это может повысить настроение, помочь поддерживать здоровый вес и поддерживать сильные мышцы. Теперь растущее количество улик свидетельствует о том, что тренировки могут также иметь преимущества мозга.
Большая часть исследований в области здравоохранения и упражнений сосредоточена на аэробике. Однако недавний анализ, проведенный университетом Канберры в Австралии, показал, что неаэробные занятия может также помочь улучшить функцию мозга в людях более 50.
"даже в тех случаях, когда люди уже имели некоторый уровень упадка, они фактически смогли улучшить свою познавательную функцию", – говорит автор исследования, Джозеф норсэй, кандидат в науке и учениях.
Мы проанализировали последние исследования, чтобы найти советы по оптимизации программы упражнений, чтобы улучшить состояние вашего мозга и не отражаться в сознании.
Прогуляться
Если ты сейчас не будешь упражнения, это легко начать. Просто Открой дверь и продолжайте идти.
Это нормально, чтобы начать маленькую. Постройтесь с 10 минут ходьбы от дня до тех пор, пока не настанете по меньшей мере 30, говорит Елисса Бертон, доктор философии, научный сотрудник в школе физиотерапии и учений в университете Курта в Австралии.
И если сможешь, забирай темп. Получение пульса позволит максимизировать преимущества для вашего мозга, по словам Хелен Макферсон, доктор философии, научный сотрудник по вопросам слабоумия в университете в Австралии. Это означает, что вы должны проявлять интенсивность, с тем чтобы начать беседу с трудом.
Сделать больше, чем минимум
Центры по контролю и профилактике болезней рекомендуют пожилым взрослым получить 150 минут такого рода умеренная интенсивная аэробика каждую неделю, это 5 30-минутная тренировка. Но самый большой рост здоровья мозга в Канберре-исследовании был связан с упражнениями 45-60 минут.
Так что попробуйте объединить некоторые тренировки в более длительный сеанс. Или постепенно работать до 45 до 60 минут 5 дней в неделю.
Попробуй Тай Чи.
Это китайское военное искусство, которое состоит из медленного, ритмические движениябыл одним из нескольких видов упражнений, привязанных к более качественному когнитивному функционированию в ходе недавно проведенного Канберрской исследования.
Плюс это низко-эффект, который может быть хорошим для людей, которые не были активными на некоторое время, норсэй говорит. Это также легко в твоих суставах.
Обучение сопротивления может также помочь
Обучение сопротивленияупражнения, приводящие к заключению мышечных мышц, призваны укрепиться, но это также может помочь защититься от снижения когнитивного процесса. И тебе не нужны веса или другое оборудование, норсэй говорит. В ЦКЗ рекомендуется проводить обучение по вопросам сопротивления не реже двух раз в неделю. Ниже приведены три подсказки для начала работы:
Вставай, садись, повторяй. Пока ты стоишь на ногах, Старайтесь встать на стул, не используя свои руки. Делайте это в пяти или более раз, когда вы сидите в доме.
Усложняйте ежедневные задачи. Выберите лестницу над лифтами и эскалаторами. Вы пойдете по аэробике и постройте мускул в одно и то же время.