Comment faire de l'exercice pour la santé cérébrale
Catherine Roberts
Consumerreports
2017-07-25 17:05:07
Vous avez beaucoup de bonnes raisons de devenir plus actif physiquement: le faire peut stimuler l'humeur, aider à maintenir un poids santé, et garder les muscles forts. Maintenant, un corps de plus en plus de preuves suggère que les séances d'entraînement peuvent avoir des avantages du cerveau ainsi.
Une grande partie de la recherche sur la santé cérébrale et l'exercice est axé sur l'aérobic. Pourtant, une analyse récente de l'Université de Canberra en Australie a révélé que certains activités non aérobies peut également aider à améliorer la fonction cérébrale chez les personnes de plus de 50.
«même si les gens avaient déjà un certain niveau de déclin, ils étaient en mesure d'améliorer leur fonction cognitive», explique l'auteur de l'étude, Joseph Northey, candidat au doctorat en sciences du sport et de l'exercice.
Nous avons passé en revue les recherches les plus récentes pour trouver des conseils sur l'optimisation de votre routine d'exercice pour aider à améliorer votre santé cérébrale et garder votre esprit vif.
Prendre une marche rapide
Si vous n'exercez pas maintenant, il est facile de commencer. Il suffit de sortir de la porte et continuer.
C'est bien de commencer petit. «Construisez de 10 minutes de marche par jour jusqu'à ce que vous obteniez au moins 30», dit Elissa Burton, Ph.d., chercheur à l'école de physiothérapie et d'exercice à l'Université Curtin en Australie.
Et si vous le pouvez, prenez votre rythme. L'obtention de votre rythme cardiaque permettra de maximiser les avantages pour votre cerveau, selon Helen MacPherson, Ph.d., un chercheur de démence à l'Université Deakin en Australie. Cela signifie que vous devriez faire de l'exercice à une intensité où vous commencez à trouver difficile d'avoir une conversation.
Faire plus que le minimum
Les centres de lutte contre la maladie et de prévention recommande que les adultes âgés obtiennent 150 minutes de ce genre de exercice aérobie modérément intense chaque semaine, qui est 5 30 minutes d'entraînement. Mais la plus grande augmentation de la santé cérébrale dans l'étude de Canberra a été liée à des séances d'exercice de 45 à 60 minutes.
Donc, essayez de consolider quelques séances d'entraînement dans une session plus longue. Ou de travailler graduellement jusqu'à 45 à 60 minutes, cinq jours par semaine.
Essayez Tai Chi
Cet art martial chinois, qui se compose de lente, mouvements rythmiques, a été l'un des différents types d'exercice lié à l'amélioration du fonctionnement cognitif dans la récente étude de Canberra.
De plus, il est faible impact, ce qui peut être bon pour les gens qui n'ont pas été actifs dans un certain temps, Northey dit. Il est aussi facile sur vos articulations.
L'entraînement à la résistance peut aussi
Formation de résistance, l'exercice qui provoque des muscles à contracter, est destiné à renforcer, mais il peut également aider à protéger contre le déclin cognitif. Et vous n'avez pas besoin de poids ou d'autres équipements, Northey dit. Le CDC recommande une formation de résistance au moins deux fois par semaine. Voici trois conseils pour vous lancer:
Levez-vous, asseyez-vous, répétez. Tant que vous êtes stable sur vos pieds, essayez de vous tenir debout à partir d'une chaise sans utiliser vos mains. Faites ceci dans des ensembles de cinq ou plus chaque fois que vous vous trouvez assis autour de la maison.
Rendre les tâches quotidiennes plus difficiles. Choisissez les escaliers au-dessus des ascenseurs et des escaliers mécaniques. Vous obtiendrez une séance d'entraînement aérobie et de construire des muscles en même temps.