Varotoimet kuntoruokavalioon

Kun tulee kuntoon, harjoitus on vain puoli voittoa. Toinen puoli on ravintoa. Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Tässä on joitain tärkeitä asioita, jotka tulee pitää mielessä, kun kyse on ruokavaliosta ja kuntoilurutiineista.

Tasapainoinen ruokavalio on sellainen, joka sisältää erilaisia ​​ruokia kaikista ruokaryhmistä. ( Kiinan kahvakuulatoimittajat) Tämä tarkoittaa, että syöt runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Vältä prosessoituja ruokia ja runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia.

Syödä tasapainoisesti

Riittävä veden juonti on välttämätöntä hyvän terveyden ja kunnon kannalta. Pyri juomaan vähintään 8 lasillista vettä päivässä, ( vaahtotelan valmistaja kiina) ja enemmän, jos harrastat liikuntaa. Kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä, lihaskramppeja ja muita terveysongelmia.

Syö tarpeeksi proteiinia

Proteiini on välttämätön lihaskudoksen rakentamiselle ja korjaamiselle. Pyri syömään proteiinin lähde jokaisen aterian yhteydessä, kuten kanaa, kalaa, tofua tai papuja. Jos yrität rakentaa lihaksia, saatat joutua syömään enemmän proteiinia kuin tavallinen ihminen.

Älä jätä aterioita väliin

Aterioiden väliin jättäminen voi johtaa ylensyömiseen myöhemmin päivällä ja voi myös hidastaa aineenvaihduntaa. Pyri syömään kolme ateriaa päivässä, ja jos tarvitset välipalaa, valitse jotain terveellistä, kuten hedelmiä tai pähkinöitä.

Tankkaa ennen ja jälkeen harjoituksen

Pienen välipalan syöminen ennen harjoittelua voi antaa sinulle energiaa, jota tarvitset harjoituksen aikana. Harjoituksen jälkeen on tärkeää syödä proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävä ateria tai välipala, jotta lihakset palautuvat.

Huomioi annoskoot

Jopa terveellinen ruoka voi johtaa painonnousuun, jos syöt niitä liikaa. Käytä ruokavaakaa tai mittakuppeja varmistaaksesi, että syöt oikeankokoisia annoksia.

Kuuntele kehoasi

Jokaisen keho on erilainen, joten on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja säätää ruokavaliota sen mukaan. Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai laihaksi, saatat joutua syömään enemmän tai muuttamaan syömääsi ruokaa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että terveellinen ruokavalio on välttämätöntä kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Syömällä tasapainoisesti, pysymällä nesteytettynä, syömällä riittävästi proteiinia, jättämättä aterioita väliin, täyttämällä polttoainetta ennen ja jälkeen harjoituksen, pitämällä mielessä annoskoot ja kuuntelemalla kehoasi voit varmistaa, että annat kehollesi sen tarvitsemat ravintoaineet. pysy terveenä ja vahvana.