Προφυλάξεις για δίαιτα γυμναστικής

Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, η άσκηση είναι μόνο η μισή μάχη. Το άλλο μισό είναι η διατροφή. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητη για την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης. Ακολουθούν ορισμένα σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πρόκειται για τη διατροφή και τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων. ( Προμηθευτές kettlebell της Κίνας)Αυτό σημαίνει να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λίπη.

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητη για καλή υγεία και φυσική κατάσταση. Στόχος να πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ( κατασκευαστής κυλίνδρων αφρού Κίνα) και περισσότερα εάν ασκείστε. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μυϊκές κράμπες και άλλα προβλήματα υγείας.

Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και την επισκευή του μυϊκού ιστού. Στόχος να τρώτε μια πηγή πρωτεΐνης με κάθε γεύμα, όπως κοτόπουλο, ψάρι, τόφου ή φασόλια. Εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυς, μπορεί να χρειαστεί να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη από τον μέσο άνθρωπο.

Μην παραλείπετε γεύματα

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα και μπορεί επίσης να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Στόχος να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και αν χρειάζεστε ένα σνακ, επιλέξτε κάτι υγιεινό όπως φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

Γεμίστε καύσιμα πριν και μετά την άσκηση

Η κατανάλωση ενός μικρού σνακ πριν από την άσκηση μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας. Μετά την άσκηση, είναι σημαντικό να τρώτε ένα γεύμα ή ένα σνακ που περιλαμβάνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν.

Προσοχή στα μεγέθη των μερίδων

Ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους εάν τα τρώτε πάρα πολύ. Χρησιμοποιήστε μια ζυγαριά φαγητού ή μεζούρα για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα σωστά μεγέθη μερίδων.

Ακούστε το σώμα σας

Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, επομένως είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε τη διατροφή σας ανάλογα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή υποτονικοί, μπορεί να χρειαστεί να τρώτε περισσότερο ή να αλλάξετε τα είδη των τροφών που τρώτε.

Συμπερασματικά, μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, παραμένοντας ενυδατωμένοι, τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, μην παραλείπετε γεύματα, τροφοδοτείτε με τροφοδοσία πριν και μετά την άσκηση, προσέχοντας το μέγεθος των μερίδων και ακούγοντας το σώμα σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι δίνετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. μείνετε υγιείς και δυνατοί.