Liivilinjalla tarkoitetaan ihmisen vatsan molemmilla puolilla olevia lihaslinjoja, mikä on yksi fitness-harrastajien tavoitteista. Jos haluat harjoitella liivilinjaa, sinun on jatkettava harjoittelua ja syötävä kohtuullinen ruokavalio. Tässä on muutamia tapoja harjoitella liivilinjaa nopeasti.

harrastaa aerobista liikuntaa

Aerobinen harjoittelu on tehokas tapa polttaa rasvaa nopeasti ja se voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa, mikä helpottaa vyötärön kehitystä. （ Taisteluköysi Nylon-kuntosalin taisteluköysi kannella）Yleisiä aerobisia harjoituksia ovat juoksu, uinti, naruhyppy, elliptiset koneet jne., jotka suoritetaan 3-4 kertaa viikossa, 30-60 minuuttia kerrallaan.

tehdä perusharjoituksia

Perusharjoittelu voi auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, mukaan lukien suora vatsalihakset, ulkoiset vinot, ( Kiinan painopinon valmistajat) sisäiset vinot ja paljon muuta. Yleinen ydinlihasryhmäharjoittelu sisältää istumaannousuja, lankkuja, crunches jne., 3-4 kertaa viikossa, 15-20 minuuttia kerrallaan.

valvoa ruokavaliota

Ruokavalion hallinta on avain liivilinjaksi tulemiseen. On välttämätöntä valvoa kalorien saantia ja vähentää rasvan ja hiilihydraattien saantia. On suositeltavaa syödä enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten kananrintaa, kalaa, tofua jne., ja syödä vähemmän kaloripitoisia ja rasvaisia ​​ruokia, kuten karkkia, perunalastuja ja paistettuja ruokia.

juo tarpeeksi vettä

Riittävä veden juonti voi auttaa aineenvaihdunnassa jätteiden ja myrkkyjen, edistää rasvanpolttoa ja helpottaa liivilinjan harjoittelua. On suositeltavaa juoda 8-10 lasillista vettä päivässä ja välttää sokeripitoisia juomia ja alkoholijuomia.

säilyttää hyvä asento

Hyvän asennon ylläpitäminen voi auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, mikä helpottaa vyötärölinjan kehittämistä. On suositeltavaa säilyttää suora asento, välttää kumartumista ja tehdä enemmän venytysharjoituksia, kuten joogaa ja pilatesta.

Lyhyesti sanottuna, jos haluat saada liivilinjan nopeasti, sinun on jatkettava kuntoilua ja syömistä kohtuullisesti, säilyttäen samalla hyvä asento ja juotava tarpeeksi vettä. Vain harjoittelemalla itsepintaisesti ja mukauttamalla ruokailutottumuksiasi voit menestyksekkäästi kehittää liivilinjaasi.