Η γραμμή του γιλέκου αναφέρεται στις μυϊκές γραμμές και στις δύο πλευρές της ανθρώπινης κοιλιάς, κάτι που είναι ένας από τους στόχους που επιδιώκουν οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Εάν θέλετε να εξασκηθείτε στη γραμμή του γιλέκου, πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε και να τρώτε μια λογική διατροφή. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να εξασκήσετε γρήγορα τη γραμμή του γιλέκου.

κάντε αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος γρήγορα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, διευκολύνοντας την ανάπτυξη της μέσης σας. ( Σχοινί μάχης Νάιλον σχοινί μάχης γυμναστικής με κάλυμμα）Συνήθεις αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, σχοινάκι, ελλειπτικά μηχανήματα κ.λπ., που εκτελούνται 3-4 φορές την εβδομάδα, 30-60 λεπτά κάθε φορά.

κάντε βασικές ασκήσεις

Η προπόνηση του πυρήνα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, συμπεριλαμβανομένου του ορθού κοιλιακού, των εξωτερικών λοξών, ( Κατασκευαστές στοίβας βάρους της Κίνας) εσωτερικά λοξά, και άλλα. Η κοινή προπόνηση της ομάδας μυών του πυρήνα περιλαμβάνει καθίσματα, σανίδες, κρίσιμες στιγμές κ.λπ., 3-4 φορές την εβδομάδα, 15-20 λεπτά κάθε φορά.

έλεγχο της δίαιτας

Ο έλεγχος της διατροφής είναι το κλειδί για να γίνεις γραμμή γιλέκου. Είναι απαραίτητος ο έλεγχος της πρόσληψης θερμίδων και η μείωση της πρόσληψης λίπους και υδατανθράκων. Συνιστάται να τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές, όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι, τόφου κ.λπ., και να τρώτε λιγότερες τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά, όπως καραμέλες, πατατάκια και τηγανητά.

πίνετε αρκετό νερό

Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στον μεταβολισμό των αποβλήτων και των τοξινών, να προωθήσει την καύση λίπους και να διευκολύνει την εκγύμναση της γραμμής του γιλέκου. Συνιστάται να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα και να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα αλκοολούχα ποτά.

διατηρήστε καλή στάση

Η διατήρηση της καλής στάσης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας, διευκολύνοντας την ανάπτυξη της μέσης σας. Συνιστάται να διατηρείτε όρθια στάση, να αποφεύγετε να σκύβετε και να κάνετε περισσότερες ασκήσεις διατάσεων, όπως γιόγκα και πιλάτες.

Εν ολίγοις, εάν θέλετε να αποκτήσετε γρήγορα μια γραμμή γιλέκου, πρέπει να συνεχίσετε να ασκείστε και να τρώτε μια λογική διατροφή, ενώ διατηρείτε καλή στάση και πίνετε αρκετό νερό. Μόνο επιμένοντας στην προπόνηση και προσαρμόζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες μπορείτε να αναπτύξετε με επιτυχία τη γραμμή των γιλέκων σας.