Haluatko tehdä ensin aerobista vai anaerobista harjoitusta ensin?

Kuntosalilla kuulemme usein neuvoja kuntoilusta, ja yleinen kysymys on "Harjoitko aerobista vai anaerobista liikuntaa ensin?" Tähän kysymykseen ei näytä olevan selkeää vastausta, koska jokaisen fyysinen kunto ja kuntotavoitteet ovat erilaisia. Sopivan kuntojärjestyksen voimme kuitenkin löytää ymmärtämällä aerobisen ja anaerobisen harjoituksen erot.

Aerobisella harjoituksella tarkoitetaan toimintaa, joka vaatii hapen osallistumista, kuten juoksua, kilpailukahvakuula kromikahva）uinti, pyöräily jne. Nämä harjoitukset voivat lisätä sykettä ja hengitystiheyttä, tehostaa sydän- ja keuhkotoimintaa, edistää rasvanpolttoa ja auttaa laihtumaan ja muotoutumaan. Anaerobisella harjoituksella tarkoitetaan toimintaa, joka ei vaadi happea, kuten painonnostoa, punnerruksia ja istumanousuja. Nämä harjoitukset voivat parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä, edistää lihasten kasvua ja auttaa muotoilemaan ja parantamaan fyysistä kuntoa.

Joten millaista harjoitusta meidän pitäisi tehdä ensin? Yleisesti ottaen, ( halpa puskurilevyt australian tarjonta), jos päätavoitteesi on laihtua ja kuntoa, voi olla parempi tehdä ensin aerobista harjoittelua. Koska aerobinen harjoittelu voi auttaa polttamaan rasvaa, lisäämään aineenvaihduntaa ja saavuttamaan painonpudotuksen. Lisäksi aerobinen harjoittelu voi asteittain mukauttaa kehosi harjoitteluun ja vähentää loukkaantumisriskiä. Jos päätavoitteesi on parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä, voi olla parempi tehdä ensin anaerobinen harjoitus. Koska anaerobinen harjoittelu voi paremmin stimuloida lihaksia, edistää lihasten kasvua ja lisätä voimaa. Lisäksi anaerobinen harjoittelu voi auttaa kehoasi sopeutumaan harjoitteluun nopeammin ja parantaa harjoittelukykyä.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että et voisi suorittaa sekä aerobisia että anaerobisia harjoituksia samassa harjoituksessa. ( Kiinassa säädettävä käsipainotehdas) Jos fyysinen kuntosi ja kuntotavoitteesi sallivat, voit saavuttaa parempia tuloksia vuorotellen aerobisia ja anaerobisia harjoituksia samassa harjoituksessa. Sinun on kuitenkin huomioitava, että jos fyysinen kuntosi ei salli sitä tai jos kuntotavoitteesi ovat erilaiset, sinun tulee valita sinulle sopiva kuntojärjestys.

Lyhyesti sanottuna, harjoitteletko ensin aerobista vai anaerobista harjoitusta, riippuu fyysisestä kunnostasi ja kuntotavoitteistasi. Jos haluat laihtua ja muotoilla, voi olla parempi tehdä ensin aerobinen harjoitus; Jos haluat parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä, voi olla parempi tehdä ensin anaerobinen harjoitus. Riippumatta siitä, minkä urheilulajin valitset, sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota turvallisuuteen ja kohtuullisuuteen välttääksesi loukkaantumisia ja ylikuormitusta.