La méthode de pratique rapide de la ligne de gilet
La ligne de gilet fait référence aux lignes musculaires des deux côtés de l'abdomen humain, qui est l'un des objectifs poursuivis par les amateurs de fitness. Si vous voulez pratiquer la ligne de gilet, vous devez continuer à faire de l'exercice et avoir une alimentation raisonnable. Voici quelques façons de pratiquer rapidement la ligne de gilet.
faire de l'exercice aérobique
L'exercice aérobie est un moyen efficace de brûler les graisses rapidement et peut aider à réduire la graisse du ventre, ce qui facilite le développement de votre tour de taille. （ Corde de combat Corde de combat en nylon avec housse）Les exercices aérobiques courants comprennent la course, la natation, le saut à la corde, les machines elliptiques, etc., effectués 3 à 4 fois par semaine, 30 à 60 minutes à chaque fois.
faire des exercices de base
L'entraînement de base peut aider à renforcer les muscles abdominaux, y compris le droit de l'abdomen, les obliques externes, ( Fabricants de piles de poids en Chine) obliques internes, et plus encore. L'entraînement commun des groupes musculaires de base comprend des redressements assis, des planches, des craquements, etc., 3 à 4 fois par semaine, 15 à 20 minutes à chaque fois.
régime de contrôle
Le contrôle de l'alimentation est la clé pour devenir une ligne de gilets. Il est nécessaire de contrôler l'apport calorique et de réduire l'apport en graisses et en glucides. Il est recommandé de manger plus d'aliments protéinés, comme la poitrine de poulet, le poisson, le tofu, etc., et de manger moins d'aliments riches en calories et en matières grasses, comme les bonbons, les croustilles et les aliments frits.
boire suffisamment d'eau
Boire suffisamment d'eau peut aider à métaboliser les déchets et les toxines, favoriser la combustion des graisses et faciliter l'entraînement de la ligne de gilet. Il est recommandé de boire 8 à 10 verres d'eau par jour et d'éviter les boissons sucrées et les boissons alcoolisées.
maintenir une bonne posture
Le maintien d'une bonne posture peut aider à renforcer vos muscles abdominaux, ce qui facilite le développement de votre tour de taille. Il est recommandé de maintenir une posture droite, d'éviter de se pencher et de faire plus d'exercices d'étirement, comme le yoga et le Pilates.
En bref, si vous souhaitez obtenir une ligne de gilet rapidement, vous devez continuer à faire de l'exercice et à avoir une alimentation raisonnable, tout en maintenant une bonne posture et en buvant suffisamment d'eau. Ce n'est qu'en persistant dans l'entraînement et en ajustant vos habitudes alimentaires que vous pourrez développer avec succès votre ligne de gilet.