يشير خط السترة إلى خطوط العضلات على جانبي بطن الإنسان ، وهو أحد الأهداف التي يسعى إليها عشاق اللياقة البدنية. إذا كنت ترغب في ممارسة خط سترة ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي معقول. فيما يلي بعض الطرق لممارسة خط السترة بسرعة.

ممارسة التمارين الهوائية

تعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة لحرق الدهون بسرعة ويمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن ، مما يجعل من السهل تطوير محيط الخصر لديك. （ حبل المعركة نايلون حبل معركة الصالة الرياضية مع غطاء） تشمل التمارين الهوائية الشائعة الجري ، والسباحة ، ونط الحبل ، والآلات البيضاوية ، وما إلى ذلك ، ويتم إجراؤها 3-4 مرات في الأسبوع ، 30-60 دقيقة في كل مرة.

مارس التمارين الأساسية

يمكن أن يساعد التدريب الأساسي في تقوية عضلات البطن ، بما في ذلك عضلات البطن المستقيمة ، والمائلة الخارجية ، ( الصين مصنعي الوزن المكدس) المائلة الداخلية ، وأكثر من ذلك. يتضمن تدريب مجموعة العضلات الأساسية الشائع تمارين الجلوس ، والبلانك ، والسحق ، وما إلى ذلك ، 3-4 مرات في الأسبوع ، 15-20 دقيقة في كل مرة.

نظام غذائي للتحكم

السيطرة على النظام الغذائي هو المفتاح لتصبح خط سترة. من الضروري التحكم في تناول السعرات الحرارية وتقليل تناول الدهون والكربوهيدرات. يوصى بتناول المزيد من الأطعمة البروتينية ، مثل صدور الدجاج والسمك والتوفو وما إلى ذلك ، وتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون مثل الحلوى ورقائق البطاطس والأطعمة المقلية.

اشرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في استقلاب الفضلات والسموم ، وتعزيز حرق الدهون ، وتسهيل تدريب خط السترة. يوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا وتجنب المشروبات السكرية والمشروبات الكحولية.

الحفاظ على الموقف الجيد

يمكن أن يساعد الحفاظ على وضعية جيدة في تقوية عضلات البطن ، مما يجعل من السهل تطوير محيط الخصر لديك. يوصى بالحفاظ على وضعية منتصبة وتجنب الانحناء والقيام بمزيد من تمارين الإطالة مثل اليوجا والبيلاتس.

باختصار ، إذا كنت ترغب في الحصول على خط سترة بسرعة ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي معقول ، مع الحفاظ على وضعية جيدة وشرب كمية كافية من الماء. فقط من خلال الاستمرار في التدريب وتعديل عادات الأكل الخاصة بك ، يمكنك تطوير خط سترة الخاص بك بنجاح.