Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών, και ο ήλιος γίνεται όλο και ισχυρότερη κάθε ώρα. Έτσι, εάν είστε ένα τέρας γυμναστήριο και δεν θέλουν τη θερμότητα για να εμποδίζουν την προπόνηση φυσικής κατάστασης σας, να θελήσετε να διαβάσετε αυτές τις εντολές για την κατάρτιση του καλοκαιριού.
1. μην το παρακάνετε με τις πρωτεΐνες προ-προπόνηση
Παρόλο που αυτό μπορεί να ακούγεται υγιή, κατανάλωση πρωτεϊνών πριν από μια προπόνηση κάνει το σώμα σας δεν είναι καλό. Όχι μόνο κάνει την πέψη των πρωτεϊνών αυτό απαιτούν πολλή ενέργεια από το σώμα, αλλά θέτει επίσης την θερμοκρασία του σώματος, που είναι ένα αυστηρό μη-δεν για ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Έτσι προχωρήστε σήμερα η προ-πρωτεΐνη προπόνηση.
2. ενυδάτωση πέρα από το νερό
Είναι καθολική γνώση που πίνοντας άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άθλησης, ειδικά το καλοκαίρι, είναι ένας μούστος. Αλλά ας μην περιορίσει μας πρόσληψη υγρών μόνο μέχρι το νερό, ως υγρό με τη μορφή των φρούτων και λαχανικών είναι επίσης εξίσου σημαντικό. Όχι μόνο κάνετε φρούτα και λαχανικά, όπως καρπούζι, αβοκάντο, αγγούρι, τα λίτσι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, αλλά είναι επίσης φορτωμένα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
3. Επιλέξτε κατάρτιση βάρους πάνω από καρδιο
Ψάχνετε για μια ευκολότερη και ιδρώτα-free μέθοδος για να ρίξει το βάρος αυτό το καλοκαίρι; Στη συνέχεια, να σταματήσει να τρέχει στο διάδρομο που και να ξεκινήσετε με βάρος ασκήσεις. Προπόνηση με βάρη μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό γρηγορότερα από ότι των καρδιο. Παρόλο που η καύση θερμίδων είναι μια αργή διαδικασία στην κατάρτιση βάρους σε σύγκριση με καρδιο κατάρτισης, θα συνεχίσετε καίει θερμίδες τουλάχιστον για μια ώρα μετά την τοποθέτηση εκείνοι βάρη. Έτσι τον εαυτό σας σώσει από αυτόν το χώρο συγκέντρωσης του ιδρώτα και να ξεκινήσετε με τα βάρη.
4. καρύκευμα κάτω
Όσο προκλητικό και μπορεί να φαίνεται και να συμβάλουν για τη συνολική διαδικασία καψίματος θερμίδας, καυτά και πικάντικα τρόφιμα είναι κάτι ένας πρέπει να απέχουν από την προηγούμενη ή να δημοσιεύσετε μια προπόνηση. Μπαχαρικά έχουν θερμική επίδραση, απελευθερώνει μια πολλή ενέργεια η οποία αιχμές θερμοκρασία του σώματός σας, προκαλώντας σας να ιδρώνουν περισσότερο. Έτσι κρατήστε στην άκρη ότι τα πικάντικα τρόφιμα και προσθέσετε δροσιστικό θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
5. να είστε ένα πρόωρο πουλί
Γιατί να μην είναι ένα πρόωρο πουλί και άσκηση το πρωί; Μπορείτε να διαθέσετε στον εαυτό σας την προσπάθεια ψάχνει για μια δικαιολογία να ξεφύγουν εκπαίδευση fitness στο αυτό θερμότητα καψαλίσματος. Είναι ο καλύτερος χρόνος να πάρει η προπόνηση που κάνει το σώμα σας μπορεί να ανεχθεί ο ήλιος το πρωί πολύ καλύτερα από ό, τι τον απογευματινό ήλιο. Και για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να ασκήσετε με άδειο στομάχι, δεδομένου ότι βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος.
6. ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ στην κρύο νερό
Αν νομίζετε ότι καταναλώνουν κρύου νερού κατά τη διάρκεια μια καλοκαιρινή προπόνηση θα βοηθήσει να σας δροσίσει, κάνετε πολύ λάθος. Πίνει παγωμένο νερό μετά ιδρώνεις μπορεί να σοκ σας εσωτερικά όργανα και το πεπτικό σύστημα. Ζεστό νερό ή νερό πάνω από τη θερμοκρασία συνιστάται, καθώς βοηθά να φέρει η θερμοκρασία πυρήνα πίσω στο φυσιολογικό μετά την προπόνηση και αποτρέπει τα εσωτερικά όργανα από τυχόν κρούσεις.
7. να φοράτε φαρδιά ρούχα.
Προκειμένου να διατηρηθεί το σώμα θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια άσκησης, είναι απαραίτητο να φορούν ρούχα που επιτρέπουν το σώμα να αναπνέει και να ιδρώσει τη θερμότητα που παράγεται. Φορώντας ρούχα άνετα και χαλαρά θα βελτιώσει την απόδοση γυμναστήριο και θερμότητα-σχετική εξάντληση κάποιου
8. μην το ιδρώστε μόλις περπατείτε σε
Πάντα να θυμάστε, ποτέ να αρχίσει προπόνηση σας αμέσως σχετικά με να περπατήσει στο γυμναστήριο μετά από παραμονή έξω στη θερμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά αφού προσαρμοστεί στην καυτή εξωτερική θερμοκρασία το σώμα σας παίρνει χρόνο για να προσαρμοστούν στη χαμηλή θερμοκρασία του γυμναστηρίου. Έτσι Δώστε του λίγο χρόνο, μετά την οποία μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές ασκήσεις προθέρμανσης και στη συνέχεια να αρχίσει τη ρουτίνα σας.
9. διακόπτης υπαίθριες δραστηριότητες
Το καλοκαίρι προσφέρει μια τέλεια ευκαιρία για freaks γυμναστήριο να βγείτε έξω και εναλλαγή τους καθεστώτα γυμναστήριο. Stay ενεργό αυτό το καλοκαίρι με τη διασκέδαση γυμναστήριο δραστηριοτήτων, όπως κολύμβηση, πεζοπορία, μπάσκετ κλπ. Όχι μόνο κάνει αυτές τις δραστηριότητες βοήθεια ένα μείνετε fit, αλλά αυτοί επίσης να σας διασκεδάσει.
10. μείωση έντασης προπόνηση
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η θερμότητα καψαλίσματος αυξάνει την καρδιακή συχνότητα και το καθιστά δύσκολο για το σώμα να αφήσει να πάει εκείνη η πρόσθετη θερμότητα. Εργάζονται έξω σε ένα τέτοιο κλίμα υγρό γίνεται ένα έργο και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση. Για να αποφευχθεί αυτό, περικόψει την ένταση προπόνηση σας σε 60-70 τοις εκατό και μεταβείτε σε ελαφρύτερες ασκήσεις όπως συνιστάται από τον εκπαιδευτή γυμναστικής σας.
