10 geboden voor zomer opleiding
Rhea Varghese
DNAindia
2017-06-01 14:52:27
1. niet overdrijven de eiwitten pre-workout
Hoewel het klinkt gezond, doet verbruik van eiwitten voorafgaand aan een training je lichaam niet goed. Niet alleen doet de vertering van dit eiwit vragen veel energie van het lichaam, maar het werpt ook iemands lichaamstemperatuur, die een strikte no-no voor fitness training is. Zo slaat u die pre eiwit training vandaag.
2. hydrate buiten water
Het is de universele bekend dat het drinken van veel water tijdens fitnesstraining, vooral in de zomer, een must is. Maar laten we niet beperken onze inname van vloeistof slechts tot water, als vloeistof in de vorm van groenten en fruit ook belangrijk is. Niet alleen doen fruit en groenten zoals avocado, watermeloen, komkommer, litchis hebben hoog watergehalte, maar ze zijn ook vol met vitaminen, mineralen en antioxidanten.
3. Kies krachttraining over cardio
Op zoek naar een eenvoudiger en zweet-vrije methode om te werpen gewicht deze zomer? Dan stoppen op dat loopband en aan de slag met gewicht oefeningen. Training met vrije gewichten kan versnellen de stofwisseling sneller dan die van cardio. Hoewel de calorie verbranding is een langzaam proces in gewicht opleiding in vergelijking met cardio-training, zal u doorgaan met het branden calorieën ten minste uurtje nadat neer zetten die gewichten. Dus bespaar jezelf uit die groep van zweet en aan de slag op deze dumbells.
4. kruid het naar beneden
Zoals verleidelijk als het lijkt en bijdragen aan de totale calorie het branden proces, is warm en kruidig voedsel iets een moet afzien van voorafgaande of post een training. Kruiden hebben een thermische effect, het vrijkomen van een heleboel energie die spikes uw lichaamstemperatuur waardoor u zweet des te meer. Dus hou opzij dat pittig eten en verfrissende voedingsstoffen toevoegen aan uw dieet.
5. Wees een early bird
Waarom niet worden een vroege vogel en oefening in de ochtend? U kunt bespaar je de moeite van het kijken naar een excuus om te ontsnappen van de fitnesstraining in deze verzengende hitte. Het is de beste tijd om die training gedaan als je lichaam kan het tolereren van de ochtendzon veel beter dan de middagzon. En voor betere resultaten, je kunt oefenen op een lege maag als het helpt meer vet verbranden.
6. nee te zeggen tegen koud water
Als u dat beslag koud water tijdens denkt een zomer-training zal helpen u afkoelen, u vergissen zich zeer. Het drinken van ijskoud water na zweten het uit kan schok uw interne organen en de spijsvertering. Warm water of water boven kamertemperatuur wordt aanbevolen, aangezien het helpt brengen de kerntemperatuur terug naar normaal na een training en voorkomt dat de interne organen van eventuele schokken.
7. Draag losse kleding
Temperatuur te houden lichaam tijdens het sporten, is het essentieel om te dragen kleding die het mogelijk maken van iemands lichaam om te ademen en afkomen van de warmte die wordt geproduceerd. Dragen comfortabel en losse kleding zal verbeteren iemands geschiktheid prestaties en warmte-gerelateerde uitputting
8. don't zweet het, zodra u stap in
Altijd onthouden, nooit onmiddellijk uw training over de intensivering in de sportschool na het verblijf uit in de voorronde voor lang. Na hebben aangepast aan het warme buitentemperatuur kost je lichaam tijd aan te passen aan de lage temperatuur van de sportschool. Dus geef het wat tijd, waarna je kunt beginnen met Sommige warming-up oefeningen en dan beginnen uw routine.
9. Ga naar outdoor activiteiten
Het zomerseizoen biedt een perfecte gelegenheid voor fitness freaks stap buiten en schakelen hun fitness-regimes. Verblijf actieve deze zomer met leuke fitnessactiviteiten zoals wandelen, zwemmen, basketbal etcetera. Niet alleen doen deze activiteiten help een blijven passen, maar ze ook u te vermaken.
10. verminderen van de intensiteit van de training
Tijdens de zomer, de verzengende hitte verhoogt iemands hartslag en maakt het moeilijk voor het lichaam te laten gaan van die extra warmte. Uitwerken in een dergelijk vochtige klimaat wordt een taak en kan ook leiden tot vermoeidheid. Om dit te voorkomen, bezuinigen op de intensiteit van uw training met een 60-70 procent en overschakelen naar lichtere trainingen zoals aanbevolen door uw Fitnesstrainer.