10 заповедей для летнего обучения
Рея варгхесе
Днаиндиа
2017-06-01 14:52:27
1. не переборщи с белками перед тренировкой
Хотя это может показаться здоровым, потребление белка перед тренировкой делает твое тело нехорошим. Не только пищеварение этого белка требует много энергии от тела, но также повышает температуру тела, что является строгим No-No-нет для тренировок. Так что пропустить эту тренировку до протеина сегодня.
2. гидраты за пределами воды
Всеобщее знание о том, что питьевая вода во время тренировок, особенно летом, является обязательной. Но давайте не будем ограничивать потребление жидкости только водой, поскольку жидкость в виде фруктов и овощей также имеет одинаковое значение. Фрукты и овощи, такие как авокадо, арбузы, огурцы, литчи, имеют высокое содержание воды, но они также загружаются с витаминами, минералами и антиоксидантами.
3. Выберите обучение по весу в кардио
Ищешь более легкий и безтрудный метод, чтобы пролить вес этим летом? Тогда прекратите бегать на беговой дорожке и начните с упражнения по весу. Обучение с весами может ускорить обмен метаболизмом быстрее, чем у кардио. Несмотря на то, что сжигание калорий является медленным процессом обучения по весу по сравнению с кардио-обучением, вы продолжите горение калорий по крайней мере в течение часа после понижения веса. Так что Спаси себя от этого пула пота и начинай с тех думбеллс.
4. приукрасить его
В качестве соблазна, который может показаться, и помочь в общем процессе сжигания калорий, горячее и острое продовольствие необходимо воздерживаться от предшествующей или почтовых тренировок. Специи имеют термальный эффект, и он освобождает много энергии, в результате чего температура тела вызывает у вас больше всего. Так что держись за острую пищу и добавьте свежую питательную среду в свою диету.
5. быть ранней птицей
Почему бы не быть ранней птицей и упражнениями утром? Вы можете избавиться от усилий, чтобы найти повод для того, чтобы избежать тренировки по фитнесу в этом выжженном теплое. Это лучшее время, чтобы сделать эту тренировку, так как ваше тело может потерпеть утренние солнечные часы намного лучше, чем дневное солнце. И для получения лучших результатов можно использовать пустой желудок, так как он помогает сжечь больше жира.
6. отказаться от холодных вод
Если ты думаешь, что это потребляет холодную воду во время летняя Тренировка поможет вам остыть, вы очень ошибаетесь. Пить ледяную воду после того, как она вспотела, может шокировать ваши внутренние органы и пищеварительную систему. Рекомендуется использовать тёплую воду или воду выше комнатной температуры, поскольку она помогает вернуть температуру ядра после тренировки и предотвращает любые потрясения внутренних органов.
7. ношение одежды
Для поддержания температуры тела в ходе упражнения крайне важно носить одежду, которая позволяет одному телу дышать и производить выпускную тепловую температуру. В удобной и свободной одежде будет улучшена производительность для фитнеса и теплоотвода
8. не парься, как только вы поступите
Всегда помните, никогда не начинайте тренировку сразу после того, как поступить в спортзал, пока не выживете в жару. После коррекции температуры на открытом воздухе тело требует времени, чтобы приспособиться к низкой температуре спортзала. Так что дай ему немного времени, после чего можно начать с упражнения и начните процедуру.
9. Переключение на наружную деятельность
Летний сезон предоставляет идеальную возможность для фриков, чтобы выйти из строя и поменять местами их фитнес. Оставайтесь активными этим летом с спортивной гимнастикой, как плавание, походы, баскетбол и т. д. Эти действия не только помогают оставаться пригодными, но и позволяют вам развлекаться.
10. снижение интенсивности тренировок
Летом выжженной теплоты повышается сердечный ритм и затрудняется, чтобы тело отпустили от этого лишнего тепла. Работа в таком влажном климате становится задачей и может также привести к усталости. Чтобы избежать этого, обрежьте интенсивность тренировок на 60-70% и переключитесь на более легкие тренировки, как рекомендовано вашим инструктором по фитнесу.
Предыдущий : Перевод офиса в месяц для здоровья и фитнеса сотрудника