موسم الصيف علينا ، والشمس تزداد قوه كل ساعة. حتى إذا كنت نزوه اللياقة البدنية ولا تريد الحرارة لعرقله تجريب لياقتك البدنية ، قد ترغب في قراءه هذه الوصايا للتدريب الصيفي.
1. لا تطرف البروتينات قبل تجريب
علي الرغم من انه قد يبدو صحيا ، واستهلاك البروتينات قبل تجريب لا جسمك جيده. ليس فقط لا الهضم من هذا البروتين الطلب الكثير من الطاقة من الجسم ، ولكنه يثير أيضا درجه حرارة الجسم واحد ، وهو صارم لا لا للياقة التدريبات. حتى تخطي هذا التمرين قبل البروتين اليوم.
2-الهيدرات التي تتجاوز المياه
ومن المعرفة العالمية ان شرب الكثير من المياه اثناء التدريب علي اللياقة البدنية ، وخاصه في فصل الصيف ، هو أمر لا بد منه. ولكن دعوانا لا تحد من مدخولنا من السائل فقط حتى الماء ، والسائل في شكل من الفواكه والخضروات وأيضا علي نفس القدر من الاهميه. ليس فقط لا الفواكه والخضار مثل الافوكادو ، البطيخ ، الخيار ، الليطاني ومحتوي المياه العالية ، ولكن يتم تحميلها أيضا مع الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسده.
3. اختيار الوزن التدريب علي القلب
تبحث عن طريقه أسهل وخاليه من العرق لتسليط الوزن هذا الصيف ؟ ثم التوقف عن الركض علي ان المطحنة وتبدا مع تمارين التدريب علي الوزن. ويمكن التدريب مع الأوزان تسريع الأيض واحد أسرع من ذلك من القلب. علي الرغم من حرق السعرات الحرارية هو عمليه بطيئه في التدريب علي الوزن بالمقارنة مع التدريب القلب ، وسوف تستمر في حرق السعرات الحرارية علي الأقل لمده ساعة بعد وضع تلك الأوزان أسفل. لذا أنقذ نفسك من تلك البركة من العرق وتبدا علي تلك الأجراس.
4. التوابل عليه
كما مغريه كما قد يبدو وتساعد علي المساهمة في عمليه حرق السعرات الحرارية الشاملة ، والساخنة والغذائية الحارة شيء يجب علي المرء ان يمتنع عن قبل أو بعد تجريب. التوابل لها تاثير الحرارية ، فانه يطلق الكثير من الطاقة التي تموج درجه حرارة الجسم مما تسبب لك العرق كل أكثر من ذلك. حتى تبقي جانبا ان الطعام حار وأضافه المغذيات منعشه لنظامك الغذائي.
5. يكون الطيور في وقت مبكر
لماذا لا يكون الطيور في وقت مبكر وممارسه في الصباح ؟ يمكنك تجنيب نفسك جهد البحث عن عذر للهروب من التدريب علي اللياقة البدنية في هذه الحرارة الحارقة. وهذا هو أفضل وقت للحصول علي هذا التمرين القيام به كما يمكن ان تتسامح الجسم الشمس صباح أفضل بكثير من الشمس بعد الظهر. وللحصول علي نتائج أفضل ، يمكنك ممارسه التمارين علي معده فارغه لأنها تساعد علي حرق المزيد من الدهون.
6. يقول لا للمياه الباردة
إذا كنت تعتقد ان استهلاك المياه الباردة خلال تجريب الصيف سوف تساعد علي تهدئه لكم ، وكانت مخطئا للغاية. شرب الجليد المياه الباردة بعد التعرق بها قد صدمه الاجهزه الداخلية الخاصة بك والجهاز الهضمي. وينصح المياه الدافئة أو المياه فوق درجه حرارة الغرفة ، لأنه يساعد علي أعاده درجه الحرارة الاساسيه إلى طبيعتها بعد تجريب ويمنع الاجهزه الداخلية من اي صدمات.
7. ارتداء ملابس فضفاضة
ومن أجل الحفاظ علي درجات حرارة الجسم اثناء التمرين ، من الضروري ارتداء الملابس التي تسمح للجسم بالتنفس ونقل الحرارة المنتجة. سيؤدي ارتداء ملابس مريحه وفضفاضة إلى تحسين أداء اللياقة البدنية والإنهاك المتصل بالحرارة.
8. لا عرق عليه بمجرد الخطوة في
تذكر دائما ، أبدا تجريب الخاص بك علي الفور علي يخطو إلى صالة ألعاب الرياضية بعد البقاء في الحرارة لفتره طويلة. بعد تعديلها إلى درجه حرارة الهواء الطلق الساخنة جسمك يستغرق وقتا للتكيف مع درجه حرارة منخفضه من صالة ألعاب الرياضية. حتى نعطيه بعض الوقت ، وبعد ذلك يمكنك ان تبدا مع بعض تمارين الإحماء ومن ثم تبدا روتينك.
9. التحول إلى الانشطه في الهواء الطلق
موسم الصيف يوفر فرصه مثاليه للياقة النزوات لخطوه خارج والتبديل في نظم اللياقة البدنية. البقاء نشطه في هذا الصيف مع متعه أنشطه اللياقة البدنية مثل السباحة والمشي لمسافات طويلة ، وهلم جرا لكره السلة. ليس فقط هذه الانشطه مساعده واحده البقاء صالحه ، ولكنها أيضا تبقي لكم الترفيه.
10. تقليل كثافة تجريب
خلال فصل الصيف ، والحرارة الحارقة يرفع معدل ضربات القلب واحد ويجعل من الصعب علي الجسم للسماح للذهاب من تلك الحرارة الزائدة. العمل في مثل هذا المناخ الرطب يصبح مهمة ويمكن ان يؤدي أيضا إلى التعب. لتجنب ذلك ، خفض علي كثافة تجريب الخاص بك بنسبه 60-70 في المئة والتبديل إلى أخف التدريبات كما اوصي مدرب اللياقة البدنية الخاصة بك.
