10 mandamientos para el entrenamiento de verano
Rhea Varghese
Dnaindia
2017-06-01 14:52:27
1. no exagere las proteínas antes del entrenamiento
Aunque puede sonar saludable, el consumo de proteínas antes de un entrenamiento no es bueno para su cuerpo. No sólo la digestión de esta proteína exige mucha energía del cuerpo, sino que también levanta la temperatura del cuerpo de uno, que es un terminante no-no para los entrenamientos de la aptitud. Así que salten ese entrenamiento previo a las proteínas hoy.
2. hidratar más allá del agua
Es un conocimiento universal que beber mucha agua durante el entrenamiento de fitness, especialmente en verano, es imprescindible. Pero no limitemos nuestro consumo de líquido solamente hasta el agua, ya que el líquido en forma de frutas y hortalizas también es igualmente importante. No sólo las frutas y verduras como el aguacate, la sandía, el pepino, los lichis tienen alto contenido de agua, sino que también se cargan con vitaminas, minerales y antioxidantes.
3. Elija el entrenamiento del peso sobre cardio
¿está buscando un método más fácil y libre de sudor para arrojar peso este verano? Entonces deja de correr en esa cinta y empieza con ejercicios de musculación. Entrenar con pesas puede acelerar el metabolismo de uno más rápido que el de cardio. A pesar de que la quema de calorías es un proceso lento en el entrenamiento de peso en comparación con el entrenamiento cardiovascular, usted continuará quemando calorías por lo menos durante una hora después de poner los pesos hacia abajo. Así que sálvate de ese charco de sudor y empieza con esos mancuernas.
4. condimentarlo abajo
Tan tentador como puede parecer y ayudar a contribuir al proceso de quema de calorías en general, comida caliente y picante es algo que uno debe abstenerse de antes o después de un entrenamiento. Las especias tienen un efecto térmico, libera una gran cantidad de energía que se alza la temperatura del cuerpo causando que el sudor más. Por lo tanto, mantenga a un lado esa comida picante y agregue nutrientes refrescantes a su dieta.
5. ser un ave madrugadora
¿por qué no ser madrugador y hacer ejercicio por la mañana? Usted puede ahorrarse el esfuerzo de buscar una excusa para escapar entrenamiento de fitness en este calor abrasador. Es el mejor momento para conseguir que el entrenamiento hecho como su cuerpo puede tolerar el sol de la mañana mucho mejor que el sol de la tarde. Y para obtener mejores resultados, usted puede ejercitar con el estómago vacío ya que ayuda a quemar más grasa.
6. diga no a la agua fría
Si usted piensa que el consumo de agua fría durante un entrenamiento de verano te ayudará a calmarte, estás muy equivocado. Beber agua helada después de sudarla puede impactar sus órganos internos y el sistema digestivo. Se recomienda agua tibia o agua por encima de la temperatura ambiente, ya que ayuda a que la temperatura del núcleo vuelva a la normalidad después de un entrenamiento y previene los órganos internos de cualquier choque.
7. Use ropa holgada
Para mantener las temperaturas corporales durante el ejercicio, es imprescindible llevar ropa que permita que el cuerpo se respire y transpirar el calor producido. El usar de ropa cómoda y floja mejorará el funcionamiento de su aptitud y el agotamiento calor-relacionado
8. no te preocupes tan pronto como entras en
Recuerde siempre, nunca comience su entrenamiento inmediatamente en entrar en el gimnasio después de permanecer fuera en el calor por mucho tiempo. Después de haber ajustado a la temperatura exterior caliente su cuerpo toma tiempo para adaptarse a la baja temperatura del gimnasio. Así que Dale un poco de tiempo, siguiendo el cual puedes empezar con algunos ejercicios de calentamiento y luego comienza tu rutina.
9. cambiar a actividades al aire libre
La temporada de verano ofrece una oportunidad perfecta para los Freaks de fitness para salir y cambiar sus regímenes de fitness. Manténgase activo este verano con actividades de fitness divertidas como natación, senderismo, baloncesto etcétera. No sólo estas actividades ayudan a una estancia en forma, sino que también te mantienen entretenido.
10. reduzca la intensidad del entrenamiento
Durante el verano, el calor abrasador eleva el ritmo cardíaco y dificulta que el cuerpo se deshaga de ese calor extra. Trabajar en un clima tan húmedo se convierte en una tarea y también puede conducir a la fatiga. Para evitar esto, reduzca su intensidad de entrenamiento por un 60-70 por ciento y cambie a entrenamientos más livianos como lo recomiende su entrenador de fitness.