10 λεπτά αποτελεσματικής σωματικής προπόνησης: σε κάνει πιο ψηλό και ίσιο, καλύτερο ταμπεραμέντο!
Ο γρήγορος ρυθμός της σύγχρονης ζωής και η μακροχρόνια καθιστική ζωή έχουν προκαλέσει όλο και περισσότερους ανθρώπους να υποφέρουν από κακή στάση του σώματος. Οι κακές στάσεις όπως η κυρτή πλάτη, οι στρογγυλεμένοι ώμοι και το σκυμμένο κεφάλι δεν επηρεάζουν μόνο την εμφάνισή μας, αλλά οδηγούν και σε σωματικά προβλήματα υγείας. ( squat rack αξεσουάρ προμηθευτής Κίνα) Ωστόσο, λόγω της πολυάσχολης δουλειάς και ζωής, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο για να πάνε στο γυμναστήριο για προπόνηση. Σήμερα, θα σας παρουσιάσω ένα είδος εκπαίδευσης στάσης που διαρκεί μόνο 10 λεπτά για να σας βοηθήσει να σταθείτε πιο ψηλά και να έχετε καλύτερη ιδιοσυγκρασία!
Αρχικά, πρέπει να βρούμε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορούμε να χαλαρώσουμε. Στη συνέχεια, ξεκινήσαμε τις παρακάτω εκπαιδευτικές δράσεις.
Σταθείτε με το στήθος έξω: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια να κρέμονται φυσικά. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά τους ώμους σας προς τα πίσω, σηκώστε το στήθος σας και νιώστε το τέντωμα στην πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση, πάρτε 5 βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την ενέργεια 3 φορές.
Συστολή της ωμοπλάτης: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια πεσμένα φυσικά. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά τις ωμοπλάτες προς τα μέσα, νιώθοντας την ένταση στους μύες της πλάτης. Κρατήστε αυτή τη θέση, πάρτε 5 βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την ενέργεια 3 φορές.
Τέντωμα λαιμού: Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα και τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. ( Μαντεμένιο kettlebell 16kg προμηθευτές Κίνα) Στη συνέχεια, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω και νιώστε το τέντωμα στο λαιμό σας. Κρατήστε αυτή τη θέση, πάρτε 5 βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την ενέργεια 3 φορές.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας: Σταθείτε ή καθίστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά. Στη συνέχεια, σφίξτε αργά τους κοιλιακούς σας μύες και νιώστε την ένταση στην κοιλιά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση, πάρτε 5 βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την ενέργεια 3 φορές.
Αυτές οι απλές ασκήσεις χρειάζονται μόνο 10 λεπτά, αλλά μπορούν να βελτιώσουν αποτελεσματικά τα προβλήματα στάσης του σώματος. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, θα βρείτε τη στάση σας πιο δυνατή και την ιδιοσυγκρασία σας καλύτερη.
Εκτός από αυτές τις εκπαιδευτικές ενέργειες, πρέπει να προσέχουμε και κάποιες λεπτομέρειες στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, η στάση του καθίσματος πρέπει να είναι σωστή και να μην κοιτάτε κάτω το κινητό τηλέφωνο ή τον υπολογιστή για πολλή ώρα. όταν περπατάτε, κρατήστε το στήθος ψηλά και το κεφάλι ψηλά και μην σκύβετε το κεφάλι. όταν κοιμάστε, επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι και τη σωστή θέση ύπνου για να αποφύγετε τη συμπίεση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης κ.λπ.
Εν ολίγοις, η καλή στάση του σώματος μπορεί όχι μόνο να μας κάνει να φαινόμαστε πιο εξαιρετικοί, αλλά και να βελτιώσει την ιδιοσυγκρασία και την αυτοπεποίθησή μας. Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά προπόνησης, μπορούμε να βελτιώσουμε τη στάση μας, να γίνουμε πιο ψηλοί και ίσιοι και να έχουμε καλύτερη ιδιοσυγκρασία! Ας ξεκινήσουμε τώρα να αναπτύσσουμε καλές συνήθειες στάσης και να καλωσορίσουμε έναν πιο υγιή και σίγουρο εαυτό!