Η απλή απάντηση είναι, μπορείτε απλά δεν μπορεί να μετατρέψει λίπους σε μυϊκή. Γεγονός είναι, δεν ποσό της εργασίας έξω, κράτος-of-the-art γυμναστήριο εξοπλισμού — ή αλχημεία — μπορεί να μετατρέψει το λίπος σε μυς. Λίπους και των μυών είναι δύο ξεχωριστές οντότητες ως ξεχωριστή, όπως το δέρμα των οστών.
Αλλά μπορούμε να, φυσικά, μείωση του σωματικού λίπους και να οικοδομήσουμε την αυξημένη μυϊκή μάζα. Αυτό θα ήταν το ακριβέστερο διεκδίκησης.
Καύση λίπους θα αποτελείται από αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι, ανάμεσα σε άλλες ασκήσεις. Αυτό βέβαια πρέπει να συνδυάζεται με μια λογική δίαιτα σχέδιο που έχει σας λαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες από ό, τι μπορείτε να κάψετε από τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Αερόβια άσκηση θα κάνει ελάχιστα για την οικοδόμηση των μυών. Μπορούν να βελτιώσουν τα ορισμό με την μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους, αλλά δύσκολα θα κάνουν χύδην τους μυς σας. Αντιθέτως, αυτό μπορεί να κάνει στην πραγματικότητα να χάσετε μυών, εάν γίνει υπέρβαση και δεν υποστηρίζεται από μια σωστή διατροφή.
Κτίριο μυϊκή μάζα, από την άλλη πλευρά, απαιτεί κατάρτισης αντίστασης για διάφορες ομάδες μυών σας. Αυτά είναι με τη μορφή των ασκήσεων που πρόκληση και βλάβης μυϊκών ινών προκειμένου να τονωθεί η ανάπτυξη. Ελεύθερα βάρη, όπως αλτήρες και μπάρες, καθώς και διάφορες ασκήσεις μηχανή που χρησιμοποιούν τα καλώδια και τροχαλίες για να στοχεύσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες θα είναι ο τρόπος να πάει.
Πάρτε τη σημείωση, ωστόσο, ότι την ανάπτυξη των μυών δεν λαμβάνει χώρα στην αίθουσα βάρη ή γυμναστήριο. Αυτό γίνεται όταν οι μύες μας βρίσκονται σε ανάπαυση μετά από μια συνεδρία βάρος-κατάρτισης. Έτσι, έχουν να τρέφονται σωστά και να τρέφονται με πρωτεΐνες, και ακόμη και υδατάνθρακες, για να αναπτυχθούν και για την άσκησή σας να είναι παραγωγικοί. Ενώ η άρση βαρών είναι σίγουρα ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, δεν θα έχει μεγάλο αντίκτυπο για τις λαβές αγάπης. Μέσα από κάποια ριζική σχολές σκέψης συνήγορος βάρος κατάρτιση ως μέσο για να χάσετε λίπος χωρίς την ανάγκη για αερόβια άσκηση, μέσα από την άρση ελαφρών βαρών, η αερόβια άσκηση εξακολουθεί να είναι το προτιμώμενο μέσο για να ρίξει το σωματικό λίπος.
Η διαδικασία της καύση του λίπους και την οικοδόμηση των μυών ενώ ταυτόχρονα μπορεί να αποτελέσει αρκετά μια πρόκληση στους περισσότερους από εμάς δεδομένου ότι η καύση λίπους δραστηριότητες, δυστυχώς, τείνουν να εμποδίζουν την ανάπτυξη των μυών όταν γίνει υπέρβαση. Σε κτήριο μυών, θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από το σύνηθες ποσό των θερμίδων, η οποία με τη σειρά του, δεν θα υποστηρίξει απώλεια λίπους. Αυτό θα ήταν ο λόγος επαγγελματίες bodybuilders έχουν μια ξεχωριστή μυς-οικοδόμησης και λίπος - καίγοντας φάση.
Το στάδιο μυς-οικοδόμησης θα συνδυάσει έντονο βάρος κατάρτισης, λαμβάνοντας παράλληλα σε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και υδατανθράκων για την υποστήριξη ανάπτυξης. Όταν έχουν φορτωθεί αρκετή μυϊκή, τότε έρχεται ο τεμαχισμού ή λίπους απώλεια στάδιο, το οποίο αποτελείται από αερόβια άσκηση, μαζί με την συνεχιζόμενη βάρος εκπαίδευση και μια χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή. Ο στόχος της φάση κοπής είναι να ρίξει το σωματικό λίπος, διατηρώντας ταυτόχρονα τόσο μυ όσο το δυνατόν. Κατά τη φάση κοπής, είναι αναπόφευκτο ότι κάποια από τα σκληρά κερδισμένα μυ θα ρίξει καθώς και. Ελαχιστοποίηση είναι το κλειδί.
Αλλά για noncompetitive bodybuilders, συνδυάζοντας καρδιο με το βάρος της κατάρτισης θα είναι πιο ιδανικό για να μείνετε σε φόρμα και δείχνουν καλά. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διαχωρίστε τις ημέρες που θα βάρος σας τρένο από καρδιο ημέρες προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η πιθανή μυϊκή απώλεια.
Όλα τα είπε, λίπος δεν μπορεί ως εκ θαύματος morph και να μεταμορφωθεί σε μυς με τον ίδιο τρόπο ότι μυς δεν αλλάζουν οι φυσικές τους ιδιότητες και να μετατρέψετε σε λίπος. Σας μπορεί να φαίνεται ότι έχετε φαινομενικώς μεταμορφώθηκε από μια μάζα λίπους σε μυϊκή τέρας, αλλά ό, τι πραγματικά έκανε ήταν ρίξει το σωματικό λίπος και να χτίσετε μυϊκή μάζα. Τώρα που έχουμε κάνει τη σχέση μεταξύ λίπους και των μυών που κάπως σαφέστερη, ας χτυπήσει το γυμναστήριο και να διευθετήσει την επιχείρησή μας.
