La respuesta simple es que simplemente no puedes transformar la grasa en músculo. El hecho es que ninguna cantidad de ejercicio, el estado de la técnica del equipo de gimnasia-o la alquimia-puede convertir la grasa en músculo. La grasa y el músculo son dos entidades separadas tan distintas como la piel es para deshuesar.
Pero podemos, por supuesto, reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Esta sería la afirmación más precisa.
La grasa ardiente consistirá en ejercicio aeróbico, como correr, andar en bicicleta y nadar, entre otros ejercicios. Esto, por supuesto, debe combinarse con un plan de dieta sensato que le ha tomado menos calorías de lo que usted quema de sus actividades diarias.
El ejercicio aeróbico hará poco para construir músculo. Pueden mejorar la definición con la reducción de los niveles de grasa corporal, pero difícilmente harán que sus músculos se abultan. Por el contrario, esto puede, de hecho, hacer que se pierda el músculo si se hace en exceso y si no es apoyado por una dieta adecuada.
La construcción de masa muscular por otro lado, requiere entrenamiento de resistencia para sus diferentes grupos musculares. Estos son en forma de ejercicios que desafían y descomponen la fibra muscular para estimular el crecimiento. Los pesos libres, tales como mancuernas y barras, así como los varios ejercicios de la máquina que utilizan los cables y las poleas a los grupos específicos del músculo de la blanco serán la manera de ir.
Tenga en cuenta, sin embargo, que el crecimiento muscular no se lleva a cabo en la sala de pesas o gimnasio. Esto tiene lugar cuando nuestros músculos están en reposo después de una sesión de entrenamiento de peso. Por lo tanto, tienen que ser alimentados y nutridos adecuadamente con proteínas, e incluso carbohidratos, para que crezcan y para que su entrenamiento sea productivo. Mientras que levantando pesos es ciertamente una buena manera de quemar calorías, no tendrá mucho impacto en ésos manijas del amor. A través de algunas escuelas radicales de pensamiento abogar por el entrenamiento de peso como un medio para perder la grasa sin la necesidad de ejercicio aeróbico, a través de la elevación de los pesos ligeros, el ejercicio aeróbico sigue siendo el medio preferido para verter la grasa corporal.
El proceso de quemar grasa y la construcción de músculo al mismo tiempo puede plantear un gran desafío para la mayoría de nosotros, dado que las actividades de quema de grasa, lamentablemente, tienden a obstaculizar el crecimiento muscular cuando se hace en exceso. En músculo del edificio, uno tendría que ingerir más de la cantidad usual de calorías, que a su vez, no apoyará la pérdida de grasa. Esta sería la razón por la que los culturistas profesionales tienen una fase separada de musculación y de quema de grasa.
La etapa de musculación combinará un intenso entrenamiento de peso mientras se toman grandes cantidades de proteínas y carbohidratos para apoyar el crecimiento. Cuando han cargado bastante músculo, entonces viene la etapa del corte o de la pérdida gorda, que consiste en ejercicio aerobio, junto con el entrenamiento continuo del peso y una dieta baja del carbohidrato, alta de la proteína. La meta de la fase del corte es verter la grasa del cuerpo mientras que retiene tanto músculo como sea posible. En la fase de corte, es inevitable que algunos de los músculos duramente ganados se derramarán también. Minimizarlo es clave.
Pero para los culturistas no competitivos, combinar cardio con el entrenamiento de peso sería más ideal para mantenerse en forma y lucir bien. Si es posible, trate de separar los días en que pesará el tren desde los días de cardio para minimizar la posible pérdida muscular.
Todo dicho, la grasa no puede transformar milagrosamente y convertirse en músculo de la misma manera que el músculo no puede cambiar sus propiedades físicas y convertir a la grasa. Usted puede parecer haber transformado exteriormente de una masa de grasa en un monstruo muscular, pero lo que realmente hizo fue derramar grasa corporal y construir masa muscular. Ahora que hemos hecho la relación entre la grasa y el músculo algo más claro, vamos a ir al gimnasio y resolver nuestro negocio.
