A resposta simples é, você simplesmente não pode transformar a gordura no músculo. Fato é, nenhuma quantidade de trabalhar fora, estado-da-arte do equipamento de ginástica-ou alquimia-pode transformar a gordura em músculo. Gordura e músculo são duas entidades separadas tão distinta como a pele é óssea.
Mas podemos, claro, reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular aumentada. Esta seria a afirmação mais precisa.
A gordura ardente consistirá exercício aeróbio, como correr, ciclismo e natação, entre outros exercícios. Isso, naturalmente, deve ser combinada com um plano de dieta sensato que tem que tomar em menos calorias do que o que você queima de suas atividades diárias.
O exercício aeróbio fará pouco para o músculo do edifício. Eles podem melhorar a definição com a redução dos níveis de gordura corporal, mas dificilmente vai fazer seus músculos em massa. Pelo contrário, isso pode de fato fazer você perder músculo se feito em excesso e se não for suportado por uma dieta adequada.
Construção de massa muscular, por outro lado, exige treinamento da resistência para seus vários grupos do músculo. Estes são na forma de exercícios que desafiam e quebram a fibra muscular, a fim de estimular o crescimento. Pesos livres, como halteres e halteres, bem como vários exercícios de máquina que utilizam cabos e polias para atingir grupos musculares específicos será o caminho a percorrer.
Tome nota, no entanto, que o crescimento muscular não ocorre na sala de pesos ou ginásio. Isto ocorre quando nossos músculos estão em repouso após uma sessão do peso-treinamento. Assim, têm que ser alimentados corretamente e nutridos com proteína, e mesmo hidratos de carbono, para que cresçam e para que seu exercício seja produtivo. Ao levantar pesos é certamente uma boa maneira de queimar calorias, não terá muito impacto naqueles punhos do amor. Através de algumas escolas radicais de pensamento defensor do peso formação como um meio para perder gordura sem a necessidade de exercício aeróbico, através do levantamento de pesos leves, exercício aeróbico ainda é o meio preferido para derramar gordura corporal.
O processo de queima de gordura e construção muscular ao mesmo tempo pode representar um grande desafio para a maioria de nós, dado que as atividades de queima de gordura, infelizmente, tendem a dificultar o crescimento muscular quando feito em excesso. Em músculo do edifício, um teria que ingerir mais do que a quantidade usual de calorias, que por sua vez, não vai apoiar a perda de gordura. Esta seria a razão bodybuilders profissionais têm um músculo-edifício separado e fase de queima de gordura.
O estágio do músculo-edifício combinará o treinamento intenso do peso ao tomar em grandes quantidades de proteína e de hidratos de carbono para suportar o crescimento. Quando têm carregado bastante músculo, a seguir vem o estágio da perda do corte ou da gordura, que consiste no exercício aeróbio, junto com o treinamento contínuo do peso e um baixo hidrato de carbono, dieta elevada da proteína. O objetivo da fase de corte é verter a gordura corporal, mantendo o máximo de músculo possível. Na fase de corte, é inevitável que alguns dos músculos suado será derramado também. Minimizar é fundamental.
Mas para fisiculturistas não competitivos, combinando cardio com musculação seria mais ideal para ficar apto e olhar bom. Se possível, tente separar os dias você vai treinar o peso de cardio dias, a fim de minimizar possíveis perdas musculares.
Tudo dito, a gordura não pode milagrosamente Morph e transformar-se em músculo da mesma maneira que o músculo não pode mudar suas propriedades físicas e converter a gordura. Você pode parecer ter se transformado externamente de uma massa de gordura em um monstro muscular, mas o que você realmente fez foi derramar gordura corporal e construir massa muscular. Agora que fizemos a relação entre gordura e músculo um pouco mais clara, vamos ir para o ginásio e resolver o nosso negócio.
