3 συνήθειες δύναμη-κατάρτισης, θα πρέπει να κλείσετε αμέσως
ΔΆΦΝΗ LEICHT
WomensHealthMag
2017-05-03 16:35:09
1. ΑΝΑΓΚΆΖΟΝΤΑΣ ΤΟΥΣ ΚΛΑΣΙΚΌ ΚΑΡΔΙΟ ΣΕ ΣΥΝΕΔΡΊΕΣ ΣΑΣ ΔΎΝΑΜΗ
Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια δύο-για-ένα προπόνηση, αλλά αυτό δεν θα παράγει τον ορισμό των μυών είστε μετά από. Είναι καλύτερο να προγραμματίσει workouts σας δύναμη έτσι ώστε να έχουν αερόβια εξόφληση. «Προτιμώ supersetting δύναμη κινήσεις— κάνει δύο ασκήσεις πίσω-πίσω με κανένα υπόλοιπο μεταξύ — να διατηρήσει την υψηλή ένταση και καρδιακή συχνότητα επάνω, και να εργαστούν όσες μυς στο χρόνο όσο το δυνατόν,» λέει ο προπονητής Heidi Powell, coauthor ακραία μετασχηματισμού: δια βίου απώλεια βάρους σε 21 ημέρες. Έρευνα που φέρει. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό της δύναμη και κλιματισμού έρευνα, αυτή η στρατηγική κατάρτισης οδηγεί σε μια μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων αργότερα.
2. ΣΥΝΕΧΏΣ ΑΝΆΜΕΙΞΗ ΠΡΆΓΜΑΤΑ
Μια μικρή ποικιλία — μια συνεδρία boot-camp εδώ μερικές νέες plyometric κινείται εκεί — μπορεί να βοηθήσει να καρύκευμα επάνω ρουτίνα workout σας, αλλά το κλειδί είναι μετριασμός. Διακόπτης δραστηριότητες πολύ συχνά και γίνεται δύσκολο να μετρηθούν σας πραγματική πρόοδο, δεδομένου ότι δεν έχετε τίποτα να συγκρίνουν την. Ο απλούστερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι σας βάρους workouts είναι, ξέρετε, λειτουργεί, είναι να έχουν τουλάχιστον δύο περίοδοι λειτουργίας που είναι οι ίδιες κάθε εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρατηρήσετε όταν ξεκινάτε να πάρει πιο αυτάρκης σε μια κίνηση, όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαρύτερα βάρη ή όταν δεν αισθάνεστε όπως σε θαλάμους αερίων κατά τη διάρκεια μια εκρηκτική άσκηση.
3. ΠΡΟΣΘΉΚΗ ΑΣΤΆΘΕΙΑ ΣΕ ΚΆΘΕ ΚΊΝΗΣΗ
Σίγουρος, ενός ποδιού παραλλαγές και στέκεται στο BOSU μπάλες φωτιάς επάνω σας core δραστηριοποίηση για να βοηθήσει σας ισορροπία, αλλά συνήθως δεν προσθέσετε αρκετό αντίσταση άσκηση πραγματικά να μεγιστοποιήσετε σας δύναμη κέρδη ενώ είστε τόσο ασταθή. Συν, λέει Powell,» κάνει περισσότερα από ό, τι είστε έτοιμοι για θα μόνο κίνδυνο τραυματισμού και θα σας οδηγήσουν σε ματαίωση της διαδικασίας.»