Θέλετε να κάνετε πρώτα αερόβια άσκηση ή θέλετε να κάνετε πρώτα αναερόβια άσκηση;

Στο γυμναστήριο ακούμε συχνά κάποιες συμβουλές για τη φυσική κατάσταση και μια συνηθισμένη ερώτηση είναι «Κάνετε αερόβια άσκηση ή κάνετε αναερόβια άσκηση πρώτα;». Δεν φαίνεται να υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτό το ερώτημα, επειδή η φυσική κατάσταση και οι στόχοι φυσικής κατάστασης του καθενός είναι διαφορετικοί. Ωστόσο, μπορούμε να βρούμε μια κατάλληλη ακολουθία φυσικής κατάστασης κατανοώντας τις διαφορές μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας άσκησης.

Η αερόβια άσκηση αναφέρεται σε δραστηριότητες που απαιτούν συμμετοχή οξυγόνου, όπως το τρέξιμο, ( λαβή χρωμίου διαγωνισμού kettlebell）κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και τον αναπνευστικό ρυθμό, να ενισχύσουν την καρδιοπνευμονική λειτουργία, να προάγουν την καύση λίπους και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και σχήματος. Η αναερόβια άσκηση αναφέρεται σε δραστηριότητες που δεν απαιτούν συμμετοχή οξυγόνου, όπως η άρση βαρών, τα push ups και τα sit ups. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, να προωθήσουν την ανάπτυξη των μυών και να βοηθήσουν στη διαμόρφωση και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Λοιπόν, τι είδους άσκηση πρέπει να κάνουμε πρώτα; Γενικά μιλώντας, ( φτηνές πλάκες προφυλακτήρα προμήθεια αυστραλία) εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και φόρμα, ίσως είναι καλύτερα να κάνετε πρώτα αερόβια άσκηση. Επειδή η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό και να επιτύχετε απώλεια βάρους. Επιπλέον, η αερόβια άσκηση μπορεί σταδιακά να προσαρμόσει το σώμα σας στην άσκηση και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να ενισχύσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, ίσως είναι καλύτερο να κάνετε αναερόβια άσκηση πρώτα. Επειδή η αναερόβια άσκηση μπορεί να τονώσει καλύτερα τους μύες σας, να προωθήσει την ανάπτυξη των μυών και να ενισχύσει τη δύναμη. Επιπλέον, η αναερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στην άσκηση πιο γρήγορα και να βελτιώσει την ικανότητα άσκησης.

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες ασκήσεις στην ίδια προπόνηση. ( Εργοστάσιο ρυθμιζόμενων αλτήρων Κίνας) Εάν η φυσική σας κατάσταση και οι στόχοι της φυσικής σας κατάστασης το επιτρέπουν, μπορείτε να εναλλάσσετε αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις στην ίδια προπόνηση για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, πρέπει να σημειώσετε ότι εάν η φυσική σας κατάσταση δεν σας το επιτρέπει ή εάν οι στόχοι φυσικής σας κατάστασης είναι διαφορετικοί, τότε θα πρέπει να επιλέξετε τη σειρά φυσικής κατάστασης που σας ταιριάζει.

Εν ολίγοις, το αν θα κάνετε αερόβια άσκηση ή αναερόβια άσκηση εξαρτάται πρώτα από τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και σχήμα, ίσως είναι καλύτερα να κάνετε αερόβια άσκηση πρώτα. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, ίσως είναι καλύτερο να κάνετε αναερόβια άσκηση πρώτα. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το άθλημα που θα επιλέξετε, πρέπει να προσέχετε την ασφάλεια και το μέτρο, για να αποφύγετε τραυματισμούς και υπερπροπόνηση.