3 sterkte-opleiding gewoonten die moet je onmiddellijk stoppen
LAUREL LEICHT
WomensHealthMag
2017-05-03 16:35:09
1. HET DWINGEN VAN KLASSIEKE CARDIO IN UW KRACHT SESSIES
Het kan een geweldige manier om een twee-op-een training te krijgen, maar het zal niet het produceren van de spierdefinitie je na. Het is beter om uw kracht training program, dus ze aërobe uitbetaling hebben. "Ik geef de voorkeur supersetting sterkte beweegt— doen twee oefeningen rug-aan-rug met geen rust tussendoor — de intensiteit hoog en de hartslag omhoog te houden en samen te werken zo veel spieren in zo kort mogelijk, "zegt trainer Heidi Powell, co-auteur van Extreme transformatie: levenslang Weight Loss in 21 dagen. Onderzoek bevestigt dat. Volgens een studie in het Journal of Strength and Conditioning Research leidt deze opleidingsstrategie tot een grotere calorie branden daarna.
2. VOORTDUREND VERMENGEN DINGEN
Een kleine verscheidenheid — een boot-camp sessie hier, een paar nieuwe plyometrische beweegt er — kan helpen spice up van uw workout routine, maar gematigdheid is de sleutel. Schakelende activiteiten te vaak, en het wordt moeilijk om te meten uw werkelijke vooruitgang omdat je niets hoeft te vergelijken met. De eenvoudigste manier om ervoor te zorgen dat uw gewicht workouts zijn, u weet, werkt, is dat ten minste twee sessies die dezelfde week na week zijn. Die manier, u ziet wanneer u start krijgt meer bedreven in een beweging, wanneer u zwaardere gewichten kunt gebruiken, of wanneer je niet voelen als vergast tijdens een explosieve oefening.
3. HET TOEVOEGEN VAN INSTABILITEIT AAN ELKE BEWEGING
Zeker, single-leg variaties en staande op BOSU-ballen brand omhoog uw core activering te helpen je balans, maar u meestal toevoegen niet genoeg Resistance Oefening echt maximaliseren uw sterkte winsten terwijl je dat wankele. Plus, zegt Powell, "doen meer dan bent u klaar voor zal alleen risico letsel en frustreren u in het proces."