De één training dat je armen volledig zal verscheuren
BJ GADDOUR
Men's Health
2017-06-28 11:18:00
Wanneer is de laatste keer dat je jezelf getrakteerd op een epische wapens training? Als u niet meer weet, doe jezelf een plezier en probeer deze routine vandaag. Waarom op een vrijdag? Want het is leuk om te trainen armen na een lange, stressvolle week weg te slijpen op kantoor. Weekend hebben de neiging om te worden gevuld met hogere koolhydraten en calorieën, dus kan deze extra energie worden benut voor de bouw en reparatie proces.
De volgende routine zal blow-up beide uw bovenste en onderste armen. Net als geen been dag compleet doet geen raken van de kalveren, is directe onderarm werk een essentieel onderdeel van ieder goed afgerond armen trainingsprogramma. Als je een beginner, of nieuwere aan dit type van metabole bodybuilding opleiding, dan vasthouden aan het onderste uiteinde van de voorgeschreven rondes voor elk onderdeel van de training. Ten slotte, moet u het uitvoeren van deze training zonder mouwen. Dat is niet ter discussie.
Phase One: Triceps - mechanische Drop halterset
Kies een gewicht die kan je 8 tot 12 herhalingen met op de eerste stap, de zwakste schakel in de keten van de beweging.
Doen zoveel kwaliteit herhalingen als je van elke beweging kunt. Ze doen in de exacte volgorde, met weinig of geen rust tussen de bewegingen:
2. halter lying triceps extension
3. halter seated overhead press
4. halter borstpres
Dat is 1 ronde. Het doen van 2 tot en met 4 rondes, rust 2 minuten tussen de rondes.
Fase twee: Biceps - zes-Grip E-Z Curl Stack
Kies een gewicht die kan je 20 herhalingen met voor een omgekeerde krul van normaal-grip.
Doen zoveel kwaliteit herhalingen als je van elke beweging kunt. Ze doen in de exacte volgorde, met weinig of geen rust tussen de bewegingen:
1. close-grip reverse curl
3. normaal-grip reverse curl
4. normaal-grip biceps curl
5. wide-grip reverse curl
6. wide-grip biceps curl
Dat is 1 ronde. Het doen van 2 tot en met 4 rondes, rust 2 minuten tussen de rondes. (Als u geen toegang tot een E-Z-curlstang hebt, kunt u wijzigen met een rechte bar.)
Fase drie: Onderarmen Finisher
Pak 3 grijpers van 3 verschillende niveaus van weerstand: heavy, medium en licht. (Wij adviseren het nieuwe systeem van de greep van voorbode.)
Doen zoveel kwaliteit herhalingen op elke handen in de volgende volgorde:
2. Max reps met middellange gripper aan elke hand
3. Max reps met lichte gripper aan elke hand
Dat is 1 ronde. Doe 2 tot en met 4 ronden, met weinig of geen rust tussen de rondes sinds u bent afwisselend handen.