Dom > Aktualności > Informacje branżowe > Ból pleców: Ćwiczenia tej części ciała zaniedbane z zaledwie dwóch ruchów może złagodzić go
Certyfikaty
Skontaktuj się z nami
Witamy w Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Jesteśmy wiodącym chińskim dostawcą sprzętu do siłowni w Internecie. Jesteś naszym najważniejszym klientem.Y... Skontaktuj się teraz
Udział

Aktualności

Ból pleców: Ćwiczenia tej części ciała zaniedbane z zaledwie dwóch ruchów może złagodzić go

LAUREN CLARK Express.co.UK 2017-08-01 17:22:06




  Ból pleców dotyka 2,5 miliona ludzi każdego dnia w Wielkiej Brytanii, jest powodem dziesięć milionów dni chory i jawi się jako główną przyczynę niepełnosprawności na świecie. Ale co zrobić, jeśli ćwiczenia mogą pomóc?

  Według najnowszych badań z brytyjskiego Stowarzyszenia chiropraktyka 41% osób było zapobiec wykonywania z powodu bólu pleców lub karku.

   Okazało się, włożył ćwierć wyłączona przez okres do jednego miesiąca, a dziewięć procent byli zniechęceni pracy dla maksymalnie pół roku.

   Jednak jako swoje zdrowie psychiczne i układu krążenia - a także wiele innych korzyści - ćwiczenie ma moc, aby złagodzić, zamiast zaostrzyć, z powrotem dyskomfort.
Ból w dolnej części pleców jest szczególnie powszechne - ale może być całkowicie w dół do innej części naszego ciała.



   "Może być całkowicie wyniszczające i przyczyny bólu są wielu," powiedział Lawrence Hannah, osobistego trenera, "często może być aż do wspólnego i nieuniknione problemy zwyrodnieniowe.

  "Jednak przed jesteśmy gotowi odpisać nasze rozpadające się ciała powinniśmy pamiętać o jednej rzeczy - nasze nasycić.

  "To największa grupa mięśni naszego ciała i część rdzenia, ale ma niezwykle często zaniedbane i lewo uśpione.

  "Jednak, gdy nie są one prawidłowo wypalania, umieszczanie większy popyt na nasza dolną część pleców i dlatego może również przyczyniać się do bólu pleców.

  "Z tyłu jest niezwykle złożone i ból może nie koniecznie aż do nieaktywnych nasycić, ale może to dobrze być."

  Nasycić - właściwie znany jako gluteus maximus - siedzieć w naszym DNA i podstawowy mięśni stosuje się do przenieść ciało, a niższe to dół - nie częściej niż dolnej części pleców do zamiast to zrobić

   Hannah zaleca wzmocnienie i aktywowanie nasycić robiąc przysiady - uważając aby nie krzywej lub odgina - rzuca, i pianki, walcówka nad obszarem rozładować napięcie.
Sugeruje on, unikając High wpływ ćwiczeń która mogłaby stworzyć wstrząs do systemu, i ćwiczeń wzmacniających, który będzie wspierać plecy.


  Jeśli jeszcze nie doświadczyłem bólu pleców, można użyć fitness, aby temu zapobiec.

  Michael Betts, innego osobistego trenera, powiedział: "wykonaj połączenie trening siłowy ćwiczenia -takich jak masy ciała kuca i rzuca, następnie dodanie w sztangi i przenoszenie na deadlifts - i rozciąganie.

  "Trening siłowy jest zapewnienie, że wszystkie mięśnie są wystarczająco silne, aby utrzymać pozycji stawu biodrowego i kręgosłupa stałość od większości ruchów.



   "Jak się starzejemy nasze mięśnie będą się mocniej w czasie. Jeśli ćwiczymy, będzie dokręcić jeszcze szybciej.

   "W związku z tym rozciągające mięśnie wokół stawu biodrowego będzie upewnij się, że masz mobilności konieczne w celu zapobieżenia ból w dole pleców."