Ból pleców: Ćwiczenia tej części ciała zaniedbane z zaledwie dwóch ruchów może złagodzić go
LAUREN CLARK
Express.co.UK
2017-08-01 17:22:06
Ból pleców dotyka 2,5 miliona ludzi każdego dnia w Wielkiej Brytanii, jest powodem dziesięć milionów dni chory i jawi się jako główną przyczynę niepełnosprawności na świecie. Ale co zrobić, jeśli ćwiczenia mogą pomóc?
Według najnowszych badań z brytyjskiego Stowarzyszenia chiropraktyka 41% osób było zapobiec wykonywania z powodu bólu pleców lub karku.
Okazało się, włożył ćwierć wyłączona przez okres do jednego miesiąca, a dziewięć procent byli zniechęceni pracy dla maksymalnie pół roku.
Jednak jako swoje zdrowie psychiczne i układu krążenia - a także wiele innych korzyści - ćwiczenie ma moc, aby złagodzić, zamiast zaostrzyć, z powrotem dyskomfort.
Ból w dolnej części pleców jest szczególnie powszechne - ale może być całkowicie w dół do innej części naszego ciała.
"Może być całkowicie wyniszczające i przyczyny bólu są wielu," powiedział Lawrence Hannah, osobistego trenera, "często może być aż do wspólnego i nieuniknione problemy zwyrodnieniowe.
"Jednak przed jesteśmy gotowi odpisać nasze rozpadające się ciała powinniśmy pamiętać o jednej rzeczy - nasze nasycić.
"To największa grupa mięśni naszego ciała i część rdzenia, ale ma niezwykle często zaniedbane i lewo uśpione.
"Jednak, gdy nie są one prawidłowo wypalania, umieszczanie większy popyt na nasza dolną część pleców i dlatego może również przyczyniać się do bólu pleców.
"Z tyłu jest niezwykle złożone i ból może nie koniecznie aż do nieaktywnych nasycić, ale może to dobrze być."
Nasycić - właściwie znany jako gluteus maximus - siedzieć w naszym DNA i podstawowy mięśni stosuje się do przenieść ciało, a niższe to dół - nie częściej niż dolnej części pleców do zamiast to zrobić
Hannah zaleca wzmocnienie i aktywowanie nasycić robiąc przysiady - uważając aby nie krzywej lub odgina - rzuca, i pianki, walcówka nad obszarem rozładować napięcie.
Sugeruje on, unikając High wpływ ćwiczeń która mogłaby stworzyć wstrząs do systemu, i ćwiczeń wzmacniających, który będzie wspierać plecy.
Jeśli jeszcze nie doświadczyłem bólu pleców, można użyć fitness, aby temu zapobiec.
Michael Betts, innego osobistego trenera, powiedział: "wykonaj połączenie trening siłowy ćwiczenia -takich jak masy ciała kuca i rzuca, następnie dodanie w sztangi i przenoszenie na deadlifts - i rozciąganie.
"Trening siłowy jest zapewnienie, że wszystkie mięśnie są wystarczająco silne, aby utrzymać pozycji stawu biodrowego i kręgosłupa stałość od większości ruchów.
"Jak się starzejemy nasze mięśnie będą się mocniej w czasie. Jeśli ćwiczymy, będzie dokręcić jeszcze szybciej.
"W związku z tym rozciągające mięśnie wokół stawu biodrowego będzie upewnij się, że masz mobilności konieczne w celu zapobieżenia ból w dole pleców."