Bez względu na to, jak dużo starsi i mądrzejsi urosły, lub jak szczerze wyznawać ogarnąć cnoty "funkcjonalne fitness", lub jak wiele lat upłynęło od dni, kiedy można dostać zwalniani na siłownię odwiedź oglądając ziarniste klipy Kazaa pompowania żelaza i wyginanie przed lustrem łazienka, głęboko w dół, wciąż tak naprawdę, naprawdę kochasz robi biceps loki. To jest w porządku. Jest to bardzo bezpieczne miejsce na pozostały ślady utajone próżność nieletnich. (Czekać, czy robisz, prawo? Nie, mnie nie. I mówił o znajomego. Znajomego, nie mnie. Zapomnij. Przejdźmy.)
Chociaż każdy ma ulubionych biceps dźwigu, który pozostaje szczególnie bliski ich sercu, najpopularniejsze z nich, według moich szorstki badania Średnia waga piętrze pokój, prawie zawsze są niektóre odmiany curl. Jednak okazuje się, że wiele z tych ruchów ukochany może być olbrzymie odpady czasu, ponieważ to, co ci naprawdę robić tutaj są Chin-UPS. Studycommissioned 2014 przez amerykańskiej Radzie ćwiczeń zbadane w momencie aktywacji mięśni spowodowane przez osiem najczęściej ćwiczenia na biceps. Zwycięzcą został curl koncentracji, który wyprzedził jego najbliższy konkurent — kabel curl — około 20 procent. Ale tuż za który był pokorny, profesjonalny chin-up, zabierając do domu brąz i w procesie pokonując hosta uświęcone wagi Pokój klasyki, w tym Brzana zwijać, nachylenie loki, loki kaznodzieja i bar curl odmian szeroki i wąski chwyt.
Teraz jeśli jedyną rzeczą, że chodziło w schemacie dorosły fitness były biceps aktywacji, może warto poświęcić resztę dnia ramiona na ławce postrzępiony, zgarbiony niezręcznie jak zwłaszcza spocony wersja myśliciel i cranking biceps loki, dopóki masz problem trzymania kierownicy na drogę do domu. Ale jak jesteś bez wątpienia świadomy, chin-up obejmuje również kilka innych grup mięśniowych, które jesteś prawdopodobnie zainteresowany w pracy, zbyt, w tym łat, pułapek i klatki piersiowej. (Tak, naprawdę. Komoda!) To sprawia, że chin-up rozwiązaniem bardziej wydajne niż jego bracia opartych na freeweight, co jest dobre, bo im mniej czasu, którą trzeba wydać wewnątrz ciasnej, zatłoczone, pokój nie A/C-mając wagi, tym lepiej.
Pojedynczy najlepsze strony o chin-up, choć jest, że to wykonanie nie wymaga możesz pozyskać dostęp do kompletnego zestawu hantle, sztangi, i Olympic płyty. Wszystko czego potrzebujesz jest poziomy pasek, pewnego rodzaju, i jeśli Siłownie nie są dla Ciebie, szanse są dobre, że istnieje jeden w parku publicznym w joggingu odległość. Outdoorsmen lub rzemieślnik domu entuzjastów, solidne drzewo lub narażonych cross fasoli powinny wystarczyć w celowniku, zbyt. Jeśli tak pochylona, można nawet zamontować bar na ościeżnicy, w zaciszu własnego domu. (Błagam was, choć: bardzo dokładnie przetestować go przed kładzenie twój depozyt na linii tak. Niech tu być inteligentny, ludzie)
