Σπίτι > Νέα > Βιομηχανία πληροφορίες > Τον πόνο στην πλάτη: Άσκηση αυτή μέρος του παραμελημένες σώματος με δύο μόνο κινήσεις θα μπορούσε να
Πιστοποιήσεις
Επικοινωνήστε μαζί μας
Καλώς ήρθατε στην Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Είμαστε ο κορυφαίος προμηθευτής εξοπλισμού γυμναστικής στην Κίνα στο διαδίκτυο. Είστε ο σημαντικότερος πελάτης μας.Y... Επικοινώνησε τώρα
Μερίδιο

Νέα

Τον πόνο στην πλάτη: Άσκηση αυτή μέρος του παραμελημένες σώματος με δύο μόνο κινήσεις θα μπορούσε να

LAUREN ΚΛΑΡΚ Express.co.uk 2017-08-01 17:22:06




  Πόνος στην πλάτη επηρεάζει 2,5 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε μέρα στο Ηνωμένο Βασίλειο, είναι ο λόγος για δέκα εκατομμύρια άρρωστες ημέρες και στέκεται ως η κύρια αιτία αναπηρίας σε όλο τον κόσμο. Αλλά τι εάν θα μπορούσε να βοηθήσει η άσκηση; 

  Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες από το βρετανικό σύλλογο χειροπρακτικής, 41 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν αποτραπεί από την άσκηση λόγω πίσω ή πόνο λαιμών.

   Βρήκαν ότι το ένα τέταρτο είχε θέσει μακριά για μέχρι και ένα μήνα, ενώ εννέα τοις εκατό ήταν αποθαρρύνονται από το να εργάζονται έξω για έως ένα εξάμηνο.

   Ωστόσο, όπως με την υγεία σας ψυχική και καρδιαγγειακή - καθώς επίσης και πολυάριθμα άλλα οφέλη - άσκηση έχει την ευχέρεια να απαλλάξει, παρά να επιδεινώσει, πίσω δυσφορία.
Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ιδιαίτερα κοινό - αλλά μπορεί να είναι εξ ολοκλήρου κάτω σε ένα άλλο μέρος του σώματός μας.



   «Αυτό μπορεί να είναι εξουθενωτική εντελώς και οι λόγοι για τον πόνο είναι πολλά,» είπε Lawrence Hannah, προσωπικό γυμναστή, «συχνά μπορεί να είναι κάτω σε θέματα εκφυλιστική κοινή και αναπόφευκτη.

  «Ωστόσο, πριν να είμαστε έτοιμοι να αποσβέσει τα σώματά μας καταρρέουν εμείς πρέπει να γνωρίζετε ένα πράγμα - τους γλουτούς μας.

  «Είναι η μεγαλύτερη ομάδα μυών στο σώμα μας και το μέρος του πυρήνα, αλλά έχει εξαιρετικά συχνά παραμελούνται και μείνει αδρανής.

  «Ωστόσο, όταν αυτοί δεν πυροδότηση σωστά, τοποθετούν μια μεγαλύτερη ζήτηση στη χαμηλότερη πλάτη μας και επομένως καλά θα μπορούσε να συμβάλλει σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

  «Η πίσω πλευρά είναι απίστευτα πολύπλοκο και ο πόνος μπορεί να μην είναι αναγκαστικά κάτω ανενεργό glutes, αλλά θα μπορούσε κάλλιστα να.»

  Την glutes - κατάλληλα γνωστή ως γλουτονικού maximus - καθίσει στο κάτω μέρος μας, και πρέπει να κύρια μυς χρησιμοποιείται για τη μεταφορά του σώματος προς τα εμπρός και κάτω κάτω - τις περισσότερες φορές δεν χρησιμοποιούμε το χαμηλότερο πίσω για να το κάνετε αυτό, αντί

   Hannah συνιστά ενίσχυση και ενεργοποίηση του glutes κάνοντας καταλήψεις - προσέχοντας να μην καμπύλης ή να κάμπτεται προς τα πίσω - lunges, και Αφρός τροχαίο πάνω από την περιοχή στην απελευθέρωση της έντασης.
Προτείνει την αποφυγή ασκήσεις υψηλός-αντίκτυπου που θα μπορούσε να δημιουργήσει ένα τράνταγμα στο σύστημα, και κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα υποστηρίξει το πίσω μέρος.


  Εάν ακόμα δεν έχετε βιώσει πόνο στην πλάτη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο για να το αποτρέψει.

  Michael Betts, άλλο προσωπικό γυμναστή, είπε: «να κάνουμε ένα συνδυασμό των ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης -όπως σωματικού βάρους καταλήψεις και lunges, στη συνέχεια, προσθέτοντας στο barbells, και προχωρώντας deadlifts - και το τέντωμα.

  «Η προπόνηση δύναμης είναι να εξασφαλίζουν όλοι οι μύες είναι αρκετά ισχυρή για να διατηρεί θέση του ισχίου και νωτιαίο σταθερότητα σε όλη την περισσότερες κινήσεις.



   «Όσο μεγαλώνουμε μύες μας θα πάρουν αυστηρότερα την πάροδο του χρόνου. Αν ασκούμαστε, θα ενισχύουν ακόμη πιο γρήγορα.

   «Ως εκ τούτου, το τέντωμα των μυών γύρω από το ισχίο θα βεβαιωθείτε ότι έχετε την κινητικότητα που απαιτείται για την πρόληψη χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.»