Douleurs dorsales: exercices de musculation cette partie du corps négligée avec seulement deux mouvements pourrait le soulager

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Maux de dos: l'exercice de cette partie du corps négligé avec seulement deux coups pourrait le s

2017-08-01 17:22:06

　　Maux de dos affecte 2 500 000 personnes chaque jour au Royaume-Uni, est la raison pour 10 000 000 jours de maladie et se dresse comme une cause principale de handicap dans le monde entier. Mais si l'exercice pouvait aider?

　　Selon les dernières recherches de l'Association chiropratique Britannique, 41 pour cent des personnes ont été empêchées de s'exercer en raison de douleurs au dos ou au cou.

Ils ont constaté qu'un quart d'entre eux avaient été retirés pendant un mois, tandis que neuf pour cent d'entre eux avaient été découragés de travailler pendant une période d'un an et demi.

Cependant, comme avec votre santé mentale et cardiovasculaire-ainsi que de nombreux autres avantages-exercice a le pouvoir de soulager, plutôt que d'exacerber, le malaise du dos.

La douleur dans le bas du dos est particulièrement commune-mais elle peut être vers le bas à une autre partie de notre corps entièrement.

«Il peut être totalement débilitante et les raisons de la douleur sont nombreuses», a déclaré Lawrence Hannah, entraîneur personnel, «souvent, il peut être à des problèmes communs et inévitables dégénératives.»

　　«Cependant, avant que nous sommes prêts à radier nos corps en ruine, nous devrions être conscients d'une chose-nos fessiers.»

　　«C'est le plus grand groupe musculaire dans notre corps et une partie du noyau, mais il est remarquablement souvent négligé et laissé dormant.»

　　«Cependant, quand ils ne sont pas de tir correctement, nous plaçons une plus grande demande sur notre bas du dos et donc pourrait bien contribuer à réduire les douleurs dorsales.»

　　"le dos est incroyablement complexe et la douleur ne peut pas nécessairement être vers le bas pour les fessiers inactifs, mais il pourrait bien être."

　　Les fessiers-bien connu comme le gluteus maximus-Sit dans notre fond, et devrait être les principaux muscles utilisés pour transporter le corps vers l'avant et le baisser-plus souvent que pas, nous utilisons le bas du dos pour le faire au lieu

Hannah recommande de renforcer et d'activer les fessiers en faisant des squats-en prenant soin de ne pas courber ou plier dos-les fentes, et laminage en mousse sur la zone pour libérer la tension.

Il suggère d'éviter exercices à fort impact Cela pourrait créer une secousse pour le système, et faire des exercices de renforcement qui soutiendra le dos.

　　Si vous n'avez pas encore éprouvé la douleur dorsale, vous pouvez employer la forme physique pour l'empêcher.

Michael Betts, un autre entraîneur personnel, a déclaré: «faire une combinaison de» exercices de musculation -comme squats de poids corporel et les fentes, puis en ajoutant dans les haltères, et se déplaçant sur deadlifts-et l'étirement.

«la formation de force est de s'assurer que tous les muscles sont assez forts pour maintenir la position de hanche et la stabilité spinale dans la plupart des mouvements.»

"comme nous vieillissons nos muscles se resserre avec le temps." Si nous exerçons, ils se resserreront encore plus vite.

"par conséquent, l'étirement des muscles autour de la hanche vous assurera la mobilité nécessaire pour prévenir les douleurs lombaires."

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