Casa > Notícias > Indústria da informação > Dor nas costas: exercitar esta parte do corpo negligenciado com apenas dois movimentos poderia alivi
Certificações.
Contate-Nos
Bem-vindo à Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Somos o principal fornecedor de equipamentos de ginástica da China na Internet. Você é nosso cliente mais importante. Y... Contate agora
Compartilhar

Notícia

Dor nas costas: exercitar esta parte do corpo negligenciado com apenas dois movimentos poderia alivi

Lauren Clark Express.co.uk 2017-08-01 17:22:06




  Dor nas costas afeta 2.500.000 pessoas todos os dias no Reino Unido, é a razão para 10.000.000 dias de doença e está como uma causa principal de incapacidade em todo o mundo. Mas e se o exercício pudesse ajudar?

  De acordo com as últimas pesquisas da Associação quiroprática britânica, 41 por cento das pessoas foram impedidas de exercer devido à dor nas costas ou no pescoço.

   Eles encontraram um quarto tinha sido posto fora por até um mês, enquanto nove por cento foram desencorajados de trabalhar fora por até metade de um ano.

   No entanto, como com a sua saúde mental e cardiovascular-bem como inúmeros outros benefícios-exercício tem o poder de aliviar, ao invés de exacerbar, voltar desconforto.
A dor na parte inferior para trás é particularmente comum-mas pode ser para baixo a uma outra parte de nosso corpo inteiramente.



   "pode ser totalmente debilitante e as razões para a dor são muitos", disse Lawrence Hannah, Personal trainer, "muitas vezes pode ser para baixo a comum e inevitável questões degenerativas.

  "no entanto, antes de estarmos prontos para escrever nossos corpos em ruínas, devemos estar cientes de uma coisa-nossos glúteos.

  "é o maior grupo muscular em nosso corpo e parte do núcleo, mas é notavelmente muitas vezes negligenciado e deixado adormecido.

  "no entanto, quando eles não estão atirando corretamente, estamos colocando uma maior demanda na nossa parte inferior das costas e, portanto, poderia muito bem estar contribuindo para diminuir a dor nas costas.

  "a parte de trás é incrivelmente complexa e a dor pode não ser necessariamente para baixo para glúteos inativos, mas poderia muito bem ser."

  Os glúteos-devidamente conhecido como o glúteo Maximus-sentar-se em nosso fundo, e deve ser os músculos primários usados para levar o corpo para a frente e baixá-lo-mais frequentemente do que não usamos a parte inferior de volta para fazer isso em vez

   Hannah recomenda o fortalecimento e ativação dos glúteos fazendo agachamentos-tomando cuidado para não curvar ou dobrar costas-lunges, e rolamento da espuma sobre a área para liberar a tensão.
Ele sugere evitar exercícios de alto impacto Isso poderia criar um solavanco para o sistema, e fazer exercícios de fortalecimento que irá apoiar a parte de trás.


  Se você ainda não experimentou dor nas costas, você pode usar a aptidão para evitá-lo.

  Michael Betts, outro Personal trainer, disse: "faça uma combinação de exercícios de treinamento de força -como agachamentos de peso corporal e lunges, em seguida, adicionando em halteres, e movendo-se para Deadlifts-e alongamento.

  "o treinamento de força é para garantir que todos os músculos são fortes o suficiente para manter a posição do quadril e estabilidade espinhal durante a maioria dos movimentos.



   "à medida que envelhecemos os nossos músculos vão ficar mais apertado ao longo do tempo. Se nos exercitarmos, eles vão apertar ainda mais rápido.

   "Portanto, esticar os músculos ao redor do quadril irá garantir que você tem a mobilidade necessária para evitar a dor lombar."