Боль в спине: осуществление этой забытой части тела с двумя шагами могло бы облегчить ее
Кларк, Лорен
Express.co.UK
2017-08-01 17:22:06
Боль в спине затрагивает 2 500 000 человек каждый день в Соединенном Королевстве, является причиной 10 000 000 больничных дней и является одной из основных причин инвалидности во всем мире. Но что если упражнение поможет?
Согласно последним исследованиям, проведенным Британской ассоциацией мануального терапевта, 41% людей были лишены возможности осуществлять свою деятельность из-за боли в спине или шее.
Они обнаружили, что четверть была выработана на срок до одного месяца, а 9% не поощряли работу на протяжении почти половины года.
Однако, как и в случае с вашими психическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также многими другими благами, они имеют право избавиться от дискомфорта, а не усугублять его.
Боль в нижней спине особенно распространена, но она может быть полностью недоступна для другой части нашего тела.
"это может быть полностью изнурительным, и причинами боли являются многие", – сказал Лоуренс Ханна, личный тренер, «часто это может быть нетипичным и неизбежным дегенеративным проблемам.
"Однако, прежде чем мы готовы списать наши разрушающие тела, мы должны помнить об одном.
"это самая большая мышечная группа в нашем теле и в части ядра, но она очень часто заброшена и оставлена в спящем состоянии.
ОДнако, когда они не стреляют должным образом, мы делаем больший спрос на нашу нижнюю спину и, следовательно, вполне могли бы способствовать уменьшению боли в спине.
"спина невероятно сложна, и боль может не быть в неактивном избытке, но вполне может быть."
Переизбыток, известный как пулевы Максим-сидит в нашей нижней части, и должен быть главными мышцами, используемыми для переноса тела и понижения его вниз-чаще, чем не мы используем нижнюю спину, чтобы сделать это вместо
Ханна рекомендует укреплять и активизировать переизбыток, делая невозможными попечение, не на изгиб или на изгиб, и Пена в районе, чтобы освободить напряженность.
Он предлагает избегать Высокопроизводительные упражнения Это может привести к встряске системы и укреплению упражнений, которые будут поддерживать спину.
Если вы еще не сталкивались с болью в спине, вы можете использовать пригодность для предотвращения.
Майкл Беттс, другой личный тренер, сказал: «Сделайте комбинацию учения по обучению сил -Например, бодивеигхт и лёгкие, затем добавляются в штангу и передвигаются на деадлифтс и растяжение.
"профессиональная подготовка состоит в обеспечении того, чтобы все мышцы были достаточно сильными, чтобы поддерживать положение бедра и устойчивость позвоночника на протяжении большинства движений.
"когда мы стареем, наши мышцы со временем станут крепче. Если мы будем упражнениями, они затягиваются еще быстрее.
"таким образом, растягивание мышц вокруг бедра обеспечит вам мобильность, необходимую для предотвращения снижения боли в спине".