Kayla Itsines 3 ćwiczenia ulubionych nogi oparte na siłowni

Dom > Aktualności > Informacje branżowe  > Kayla Itsines 3 ćwiczenia ulubionych nogi oparte na siłowni

Certyfikaty

SPRZĘT FITNESS CE
CE KARDIO

Nowy produkt

  • Chiny China Factory Aluminium Pilates Reformer Sprzęt Domowe Treningi Reformer Pilates Machine producent

    China Factory Aluminium Pilates Reformer Sprzęt Domowe Treningi Reformer Pilates Machine

    China Factory Aluminium Pilates Reformer Sprzęt Domowe Treningi Reformer Pilates Machine

  • Chiny Producent chiński Pilates Reformer Składany sprzęt pilates producent

    Producent chiński Pilates Reformer Składany sprzęt pilates

    Wysokiej jakości hurtowa cena reformator reformatorów domów Kobiety ćwiczące trening reformatorów pilates z China Trapeza ze stali nierdzewnej...

  • Chiny Wielofunkcyjne użytek w domu Smith Fitness Rack producent

    Wielofunkcyjne użytek w domu Smith Fitness Rack

    Obszar ćwiczeń: mięśnie klatki piersiowej głównie piersiowe, mięśnie pleców, ramiona, psoas, gluteus maximus, czworokąt, biceps femoris itp. Główna rura wykonana jest ze stali wysokiej jakości łączącej 80*50 mm prostokątną rurę i o grubości 5 mm płyty ze stali węglowej Transmisja przyjmuje 7-trasową 9-calową samodzielną linę do samodzielnego lustryki o średnicy o średnicy 5 mm, aby zapewnić żywotność usług stalowej liny. Użyj nylonowej nylonowej, przeciwpoślizgowej, antypoślizgowej, precyzyjnej łożyska o średnicy 95 mm Cały uchwyt maszyny jest wykonany z podwójnych aluminiowych czapek ze stopu

  • Chiny Fitness Club Center 15 mm Dostosuj grube maty gimnastyczne gumowe podłogi producent

    Fitness Club Center 15 mm Dostosuj grube maty gimnastyczne gumowe podłogi

    Materiał: granulki gumowe SBR i granulki gumowe EPDM Logo: Dostępne spersonalizowane logo Użycie: maty podłogowe gimnazjum Certyfikat: Tak Grubość: 10 mm, 15 mm, 20 mm, 25 mm, 30 mm, 40 mm, 50 mm

  • Chiny Komercyjne schody Xysfitness producent

    Komercyjne schody Xysfitness

    Nasz wspinacz schodów komercyjnych i klasowy został zaprojektowany tak, aby sprostać środowisku o wysokim popycie centrów fitness. Ma trwałą i stabilną konstrukcję, zdolną do wytrzymania ciągłego użytkowania przez wielu użytkowników. Ergonomiczny projekt zapewnia wygodny i naturalny ruch wspinaczki, zmniejszając ryzyko obrażeń podczas treningów. Przy regulowanym poziomie oporności jest przeznaczony dla użytkowników wszystkich poziomów sprawności, od początkujących po profesjonalnych sportowców. Duży, łatwy - do odczytu wyświetlacza zapewnia rzeczywiste dane dotyczące spalonych kalorii, upływu czasu i prędkości wspinaczki, umożliwiając użytkownikom skuteczne śledzenie ich postępu.

Skontaktuj się z nami

Witamy w Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Jesteśmy wiodącym chińskim dostawcą sprzętu do siłowni w Internecie. Jesteś naszym najważniejszym klientem.Y...

Kayla Itsines 3 ćwiczenia ulubionych nogi oparte na siłowni

2017-06-20 16:35:57

  Wszyscy byliśmy tam: trafić na siłownię dla sesji szybkie potu, ale tak szybko, jak można chodzić do środka, czujesz się trochę przytłoczony z wierszy wyglądające na skomplikowane maszyny i kończy się chodzenie na bieżni przez 30 minut.

  Na szczęście Kayla Itsines udostępnił trzy ćwiczenia jej ulubiony odcinek opartych na siłowni, a także krótkie wyjaśnienie jak to zrobić, więc można uzyskać jak najwięcej z treningu.

1. Prasa na nogi



  To ćwiczenie jest podobny do squat, tyle że w pozycji siedzącej. Podobnie jak squat to pewienskładowy wykonywać, co oznacza, że działa szereg dużych mięśni/grup mięśniowych, w tym samym czasie.

  Prasa na nogi konwencjonalnych (metrów szerokości ramion poza) działa wszystkich głównych mięśni w nogach — łącznie z quadów, ścięgna, łydek i pośladków.

Jak to zrobić?

  1. usiąść w prasa na nogi i umieść stopy na płytkę stóp o szerokość ramion apart. Za pomocą uchwytu, aby usunąć prasa na nogi z jego pozycji zablokowanej.

  2. powoli zegnij kolana i umożliwić Stopka do obniżenia w kierunku możesz. Naciśnij przez pietach i rozszerzyć nogi do pchania płytkę od.

  3. Powtórz ten proces dla 12-15 powtórzeń przed zwróceniem prasa na nogi do pozycji zablokowanej.

  Jedną z rzeczy, kocham prasa na nogi jest to, że można mieszać to ćwiczenie, zmieniając swoje położenie stóp. Na przykład:

Umieść nieco szerzej nogi, palce wskazujące na zewnątrz (sumo) do właściwego kierowania nasycić więcej.
Razem pozycja nogi bliżej do kierowania swoim quady.
Jeśli jesteś na wyzwanie, Usuń jedną nogą i pracy jedną nogę na czas. Tylko pamiętać, że nie można używać tej samej ilości masy na ten jeden!

2. Smith statyczne lonży



  To ćwiczenie jest bardzo podobne do lonży Brzana. Jednak przy użyciu maszyny Smith zmniejsza stres coraz Brzana, na i poza plecami.

Jak to zrobić?

  1. zestaw w barze Smith do około podbródek wysokość. Stań pod bar, pozwalając na odpoczynek na swoje barki.

  2. Dociśnij do pasek, aby ją uwolnić z jego pozycji zablokowanej i krok jednej stopy do przodu, a drugi do tyłu na stanowisko split. Upewnij się, że Twoje stopy są o szerokości ramion poza.

  3. Zegnij oba kolana, około 90 stopni i na lonży. Rozszerzyć nogi aby powrócić do pozycji stojącej.

  4. Powtórz ten proces dla 10-12 powtórzeń, zanim Zamiana stron, a następnie powrót Smith maszyny do jej pozycji zablokowanej.

Z tego ćwiczenia możesz dodać ciężar płyty na jednym z końców paska, aby uczynić go nieco trudniejsze!

3. Stałego Glute odrzut



  Łapówki są to proste ćwiczenie, aby przyzwyczaić się do, ponieważ odzwierciedlają one dość dużo ruchu, że nogi masz każdego dnia! Aby dodać pewien opór i naprawdę praca nasycić, I Uwielbiam za pomocą kabli. Stałego glute łapówki są również świetny sposób, aby kierować swój tyłek.

Jak to zrobić?

  1. dołączyć owinąć kostkę na końcu kabla kabel, a następnie jeden z kostek przed ustawieniem odporności na stosie wagi. Połóż ręce na słupie przed klatki piersiowej i zrobić mały krok do tyłu, stojąc z nogami o rozstawione.

  2. przy jednoczesnym utrzymaniu prostej nogi i stopy zgięte, rozszerzyć nogi z owinąć kostkę powrót za tobą. Opuść nogę, aby powrócić do stałego.

  3. Powtórz ten proces dla 10-12 powtórzeń przed Zamiana stron.