Кайла итсинес-3 любимые упражнения в тренажерном зале
Кайла итсинес
Спортелуксе
2017-06-20 16:35:57
К счастью, Кейла итсинес поделилась с тремя из ее любимых упражнений в тренажерном зале, а также коротким объяснением того, как их сделать, чтобы вы могли получить самую большую часть своих тренировок.
1. Пресс
Это упражнение похоже на положение, но оно находится в сиденье. Как ни черта, это составное упражнениеЭто означает, что он работает в нескольких больших мышцах/мышечных группах одновременно.
Обычная ножка (футы-ширина плеча) работает на всех основных мышцах ног, включая ваши четверки, бедра, голени и переизбытки.
Как это сделать?
1. садитесь в ногу, и поместите ноги на пластину с ножкой от ширины плеча. Используйте ручку, чтобы удалить ее из заблокированного положения.
2. медленно согните колени и разрешите нижнюю пластину в сторону. Нажимайте на пятки и расширьте ноги, чтобы оттолкнуть пластинку.
3. Повторите этот процесс для 12-15 повторений, прежде чем возвращать прессу в свою Заблокированную позицию.
Единственное, что я люблю в прессе, это то, что вы можете смешивать это упражнение, изменив свое положение на ноге. Например:
• Поместите ноги немного шире, с помощью пальцев ног, указывающих наружу (сумо), чтобы помочь нацелить ваши ягодицы.
• Положите ноги ближе друг к другу, чтобы ориентироваться на ваши четверки.
• И если вы готовы к вызову, удалите одну ногу и поработали на одну ногу за раз. Просто Помни, что ты не сможешь использовать один и тот же вес для этого!
• Положите ноги ближе друг к другу, чтобы ориентироваться на ваши четверки.
• И если вы готовы к вызову, удалите одну ногу и поработали на одну ногу за раз. Просто Помни, что ты не сможешь использовать один и тот же вес для этого!
2. Статическое лёгкое
Это упражнение очень похоже на легочная штанга. Однако, используя автомат Смит, стресс выдерживается из-за того, что штанга на спине и сзади.
Как ты это делаешь?
1. набор Бар Смит на высоту подбородок. Поставь себя под бар, позволив ему отдохнуть на твоих плечах.
2. Нажимайте на бар, чтобы освободить его от его запертого положения и шаг вперед, а другой-в сторону разделения. Убедитесь, что ваши ноги на расстоянии от ширины плеча.
3. погнуть колени до примерно 90 градусов и в лёгкое. Расширьте ноги, чтобы вернуться к постоянному положению.
4. Повторите этот процесс для 10-12 повторений перед заменой сторон, затем верните машину Смита в ее заблокированное положение.
С помощью этих упражнений можно добавить вес пластины на любом конце стержня, чтобы сделать его более сложным.
3. Откат
Откаты-это простое упражнение, к которому можно привыкнуть, потому что они довольно часто отражают движение, которое ваши ноги делают каждый день! Чтобы добавить какое-то сопротивление и действительно работать с вашими переводами, я абсолютно люблю использовать кабели. Стоячие откаты также отличный способ нацеливания на твою попу.
Как ты это делаешь?
1. Подключите лодыжку к концу кабеля, а затем к одной из ваших лодыжков, прежде чем установить сопротивление в весовой стопке. Поднимите руки на столб перед вашей грудью и Возьмите небольшой шаг назад, стоя с вашими ногами по ширине плеча.
2. отключая ногу с ног на ноги, протянули ноги за спиной. Опусти ногу, чтобы вернуться на постоя.
3. Повторите этот процесс для 10-12 повторений перед заменой сторон.