3 ασκήσεις αγαπημένο ποδιών βασίζεται στο γυμναστήριο του Kayla Itsines

Σπίτι > Νέα > Βιομηχανία πληροφορίες  > 3 ασκήσεις αγαπημένο ποδιών βασίζεται στο γυμναστήριο του Kayla Itsines

Πιστοποιήσεις

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ CE FITNESS
CE CARDIO

Καινουργιο ΠΡΟΪΟΝ

  • Κίνα Εξοπλισμός Sitting Row Εμπορική κατακόρυφη σειρά από το εργοστάσιο της ηπειρωτικής Κίνας κατασκευαστής

    Εξοπλισμός Sitting Row Εμπορική κατακόρυφη σειρά από το εργοστάσιο της ηπειρωτικής Κίνας

    Η σειρά καθισμάτων XysFitness έχει ρυθμιζόμενη γωνία έλξης για να ταιριάζει στο μήκος του βραχίονα χρήστη και στην προτίμηση άσκησης. Οι λαβές πολλαπλών λαβών και τα υπερμεγέθη πόδι δίνουν στον χρήστη τον έλεγχο προστιθέμενου χρήστη. Το μαξιλάρι καθίσματος είναι επίσης ρυθμιζόμενο για να φιλοξενήσει άνετα ένα ευρύ φάσμα χρηστών.

  • Κίνα Εμπορικό Multi Press Machine Factory άμεσα τιμή πώλησης κατασκευαστής

    Εμπορικό Multi Press Machine Factory άμεσα τιμή πώλησης

    Ο εξοπλισμός Selectroized Multi Press είναι η τελική λύση για την οικοδόμηση της αντοχής του άνω σώματος. Σχεδιασμένο για να στοχεύει σε πολλαπλές ομάδες μυών, αυτή η ευέλικτη μηχανή είναι ιδανική για την εργασία στο κάτω στήθος, στα μέσα-πτήση, στο άνω στήθος και στους ώμους. Με τον εργονομικό σχεδιασμό και τις ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις του, αυτό το μηχάνημα πολλαπλών μηχανών εξασφαλίζει μια ομαλή και αποτελεσματική εμπειρία προπόνησης για όλους τους χρήστες.

  • Κίνα Κατασκευαστής Κίνας Χονδρική τιμή Εξέταση μοσχάρι Εμπορική βαριά υπηρεσία κατασκευαστής

    Κατασκευαστής Κίνας Χονδρική τιμή Εξέταση μοσχάρι Εμπορική βαριά υπηρεσία

    Η επέκταση μόσχου επιτρέπει την εύκολη πρόσβαση και την ενισχυμένη εργονομία για μια ακριβώς στοχοθετημένη προπόνηση αντίστασης για τους μυς των μοσχαριών. Η καμπύλη πλατφόρμα ποδιών παρέχει ομοιόμορφη αντίσταση και στα δύο πόδια και χρησιμεύει ως σταθερό θεμέλιο σε όλο το πλήρες εύρος κίνησης.

  • Κίνα Προμηθευτής εξοπλισμού κατάρτισης γυμναστικής Glute κατασκευαστής

    Προμηθευτής εξοπλισμού κατάρτισης γυμναστικής Glute

    Γωνίες προπόνησης για μια αποτελεσματική συστολή του γλέμου. Το πολλαπλό ρυθμιζόμενο θώρακα προσαρμόζεται σε χρήστες όλων των μεγεθών. Η μεγάλη πλάκα ποδιών παρέχει επαρκή σταθερότητα.

  • Κίνα Κίνα Εργοστάσιο Εργασίας Motor Treadmill Εμπορική χρήση κατασκευαστής

    Κίνα Εργοστάσιο Εργασίας Motor Treadmill Εμπορική χρήση

    Ισχυροί, μηχανοκίνητοι διάδρομοι με απορρόφηση σοκ, διαδραστικές οθόνες αφής και πολλαπλά προγράμματα κατάρτισης. Κατάλληλο για γυμναστήρια και συλλόγους υψηλής κυκλοφορίας.

Επικοινωνήστε μαζί μας

Καλώς ήρθατε στην Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Είμαστε ο κορυφαίος προμηθευτής εξοπλισμού γυμναστικής στην Κίνα στο διαδίκτυο. Είστε ο σημαντικότερος πελάτης μας.Y...

3 ασκήσεις αγαπημένο ποδιών βασίζεται στο γυμναστήριο του Kayla Itsines

2017-06-20 16:35:57

  Έχουμε όλοι ήταν εκεί: να χτυπήσει το γυμναστήριο για μια περίοδο λειτουργίας γρήγορη ιδρώτα, αλλά μόλις τα πόδια σας μέσα, θα αισθάνονται λίγο συγκλονισμένοι με τις σειρές του περίπλοκη εμφάνιση μηχανές και καταλήγουν το περπάτημα στο διάδρομο για 30 λεπτά.

  Ευτυχώς, Kayla Itsines έχει μοιραστεί, τρεις ασκήσεις αγαπημένο βασίζεται σε γυμναστήριο πόδι της, καθώς και μια σύντομη εξήγηση για το πώς να κάνουν, έτσι μπορείτε να πάρετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.

1. Πιέστε ποδιού



  Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με μια κατάληψη, εκτός του ότι είναι σε καθιστή θέση. Όπως μια κατάληψη, είναι μια σύνθετη άσκηση, που σημαίνει ότι λειτουργεί μια σειρά από μεγάλες μυς/μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

  Πρέσα συμβατικά πόδι (πόδια στον ώμο-πλάτος χώρια) λειτουργεί όλα των μεγάλων μυών στα πόδια σας-συμπεριλαμβανομένου σας quads, μπλοκάρει, μόσχους και τους γλουτούς.

Πώς να το κάνουμε;

  1. Πάρτε ένα κάθισμα με το πάτημα του ποδιού και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πιάτο ποδιών για ώμο-πλάτος χώρια. Χρησιμοποιήστε τη λαβή για να αφαιρέσετε το πόδι τύπου από την κλειδωμένη θέση.

  2. αργά Λυγίστε τα γόνατά σας και επιτρέπουν την πλάκα πόδι να χαμηλώσει το προς το μέρος σας. Πιέστε με τις φτέρνες σας και επεκτείνετε τα πόδια σας να πιέσουν την πλάκα μακριά.

  3. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για 12-15 επαναλήψεις πριν από την επιστροφή του τύπου πόδι στην κλειδωμένη θέση.

  Ένα πράγμα που μου αρέσει για το πάτημα του ποδιού είναι ότι μπορείτε να αναμίξετε επάνω αυτήν την άσκηση, αλλάζοντας τη θέση πόδι σας. Για παράδειγμα:

Θέση τα πόδια σας λίγο μεγαλύτερο με δάχτυλα δείχνοντας προς τα έξω (sumo) για να στοχεύσετε τους γλουτούς σας περισσότερο.
Θέση τα πόδια σας πιο κοντά μαζί να στοχεύσετε τετράκλινα σας.
Και εάν είστε επάνω για μια πρόκληση, αφαιρέστε το ένα πόδι και λειτουργεί ένα πόδι κάθε φορά. Να είστε ακριβώς προσεκτικός ότι δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια ποσότητα βάρους για αυτό!

2. Στατική Lunge Σμιθ



  Αυτή η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με Barbell ξιφίζω. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα Smith παίρνει την πίεση από να πάρει ένα barbell και να σβήνουν την πλάτη σας.

Πώς να το κάνετε αυτό;

  1. σύνολο το μπαρ του Σμιθ σε περίπου το πηγούνι ύψος. Τοποθετήστε τον εαυτό σας κάτω από τη γραμμή, επιτρέποντάς του να ξεκουραστεί πάνω στους ώμους σου.

  2. Πιέστε επάνω στη γραμμή για να απελευθερώσετε από τη θέση του κλειδωμένο και βήμα προς τα εμπρός το ένα πόδι και το άλλο προς τα πίσω σε μια στάση του Σπλιτ. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σχετικά με τον ώμο-πλάτος χώρια.

  3. Λυγίστε τα γόνατα τόσο περίπου 90 μοίρες και σε προβολή. Επεκτείνετε τα πόδια σας για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.

  4. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για 10-12 επαναλήψεις πριν αλλάζουν πλευρές και, στη συνέχεια, επιστρέψετε στο μηχάνημα Smith στην κλειδωμένη θέση.

Με αυτό ασκήσεις, μπορείτε να προσθέσετε πλάκες βάρους σε κάθε άκρο της γραμμής να είναι λίγο πιο δύσκολο!

3. Στέκεται Glute κλώτσημα



  Ανταποδόσεις είναι μια εύκολη άσκηση για να συνηθίσεις, γιατί είναι λίγο πολύ ένας καθρέφτης ένα κίνημα ότι τα πόδια σας κάνουν κάθε μέρα! Για να προσθέσετε κάποια αντίσταση και πραγματικά εργασία τους γλουτούς σας, αγαπώ απολύτως χρησιμοποιώντας τα καλώδια. Στέκεται glute ανταποδόσεις είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να στοχεύσετε πισινό σας.

Πώς να το κάνετε αυτό;

  1. Συνδέστε ένα περικάλυμμα αστράγαλο στο τέλος της το καλώδιο και, στη συνέχεια, ένας από τους αστραγάλους σας πριν από τον καθορισμό της αντίστασης στη στοίβα βάρος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον πόλο μπροστά στο στήθος σας και να πάρετε ένα μικρό βήμα προς τα πίσω, στέκεται με τα πόδια σας σχετικά με τον ώμο-πλάτος χώρια.

  2. διατηρώντας σας ευθεία πόδι και το πόδι λυγισμένο, επεκτείνετε το πόδι με το περιτύλιγμα αστράγαλο πίσω πίσω σας. Χαμηλώστε το πόδι σας να επιστρέψετε στην όρθια.

  3. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για 10-12 επαναλήψεις πριν από την εναλλαγή των πλευρών.